减腰腹赘肉的动作

长期暴饮暴食，多吃少动或者长期久坐，很容易使腰腹部的赘肉增多,导致赘肉出现。赘肉横生是指体内脂肪过厚，而形成脂肪过厚的原因与饮食摄入量过大或者营养过剩有关系。如果要腹部赘肉过多会严重影响到个人的形象，甚至会影响到健康，想得到改善就要坚持运动，那么有利于减腰腹赘肉的动作有哪些？

瑜伽练习中，包括了一些有助于减腰腹赘肉的动作，可坚持练习：

1、臀桥：这个动作能有助于打开髋关键，它能一定程度上矫正骨盆前倾和假胯宽的问题，一边矫正一边有利于消除腰腹部之间赘肉。在练习臀桥这个动作时，一定要让臀部尽可能向上提，能使大腿与臀部松垮垮的赘肉得到提升。

2、山羊挺身：同样能作用于腰腹部两侧的赘肉，坚持练习能改善体姿体态，尤其是有习惯性驼背和骨盆前倾问题的人，可以利用山羊挺身这个动作拉伸身体。山羊挺身这个动作主要发力的位置是臀部，练习时要夹紧臀部，在夹紧与放松之间来回转换，能提高动作的作用。

3、平板支撑：这个动作大多数人比较熟悉，它对锻炼全身都有作用，尤其是针对腰腹部的效果会更好一些，坚持练习一段时间能把腰腹部的赘肉全部分解，从而使腰围更细。平板支撑主要作用于腹横肌，然后再到深层肌肉，若坚持太短时间并不能渗透到深层肌肉，从而锻炼效果会很差。每天练习平板支撑时，每组两分钟左右，练习多组效果会更好。

4、引起向上，这个动作可能锻炼经验的人才能完成，它对人的体力、肌肉力量有一定要求，不过只要身体运动能力允许，坚持做多组引起向上，会发展全身的赘肉都在减少，尤其是腰腹部特别明显。

以上内容中推荐了能减腰腹赘肉的动作练习，其实还有很多其它的动作，为了加快减腰腹部赘肉的效果，最好配合其它有氧运动，结合练习效果加倍。另外还要配合饮食，只有保证饮食低热量低脂肪才能保证做的动作练习更有意义。

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