减脂hiit训练有用吗

hiit这项训练方式越来越受欢迎，它是由美国研究发现的一种运动手段，叫高强度间歇性训练，它的特点就是能节省时间，在最短的时间内达到锻炼效果，每次运动的时间大概只有半个小时左右，一周进行三次，大概抵得过每天坚持跑步一小时的效果。不过很少有人能长期坚持练习hiit，毕竟它属于高强度训练手段，若能坚持练习，它对消耗体内脂肪有很好的帮助，我们可以把它称为减脂hiit训练。

在减脂hiit训练中，包括很多动作，而且每个动作都对减脂有根本作用，有的动作减脂效果更好，而有的动作只能增肌，大多数人并不太知道到底哪些动作有利于减掉脂肪。在hiit动作中，快慢跑是比较常见的动作之一，需要集中精神进行锻炼，这样更能有效的完成动作练习，不过在快跑之后，不要马上停下来坐下休息，而是需要再进行一段时间的慢跑，让身体完全适应这个速度，从而减轻对身体的伤害。一组动作结束后开始调整身体状态，再重复练习快慢跑，每次至少要坚持30分钟左右。

开合跳同样属于间歇性训练动作的经典动作之一，当身体站立好，挺胸收腹，利用双腿跳起的同时，手臂要向上伸直，做拍手动作。腿部跳起的时候，手臂在自然放松，同样以一分钟为一组，间歇休息30秒钟再重新开始。

跳绳这项运动的强度比较大，尤其是在减脂hiit训练中，需要进行快速甩绳，对手臂肌肉以及腿部肌肉都非常有作用，一分钟内快速肌绳，然后再调整频率慢慢放慢，跳绳两分钟中间休息一分钟，然后重新开始，从快到慢，这样的节奏要保持半个小时左右。

高抬腿是我日常生活中经常会做的一个动作，其实它是减脂hiit训练动作之一，每30秒为一组，在腿部抬高过程中尽可能让腿部和腰部平行，而且大小腿之间呈90度，完成这样的动作后休息20秒再重新开始，每次至少要做5组。

减脂hiit训练对提升心肺功能以及保障健康指标有很好的改善作用，若能坚持下来，对身体一定会有很多好处。虽说练习过程中比较辛苦，但只要坚持就能收获成功。

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