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怎么算基础代谢率

2020-07-20 00:00:0039健康网
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核心提示:人都有基础代谢率,什么是基础代谢率?就是我们人体维持机体生命活动最基本的能量消耗,即使身体不参与任何运动,也需要能量维持体温、保证血液循环、保证呼吸、促进食物消化,而这些行为都需要消耗能量,那么就形成了我们身体的基础代谢。要怎么算基础代谢率,相信大家对于这个问题可能不是很了解,计算代谢率的公式有很多种,基本上与个人的身高,体重,年龄,有一定关系。

人都有基础代谢率,什么是基础代谢率?就是我们人体维持机体生命活动最基本的能量消耗,即使身体不参与任何运动,也需要能量维持体温、保证血液循环、保证呼吸、促进食物消化,而这些行为都需要消耗能量,那么就形成了我们身体的基础代谢。要怎么算基础代谢率,相信大家对于这个问题可能不是很了解,计算代谢率的公式有很多种,基本上与个人的身高,体重,年龄,有一定关系。

怎么算基础代谢率

计算基础代谢率是需要人在完全清醒,而且是属于完全安静的状态下,不受任何肌肉活动,环境,温度,食物或精神状态的影响,发生的能量代谢率。每个人的体质不同,那么代谢水平也有差别,检测计算基础代谢率主要是依据每小时每平方米,体表面积散发的热量体现。在计算基础代谢率时,需要根据人的性别,年龄,身高,体重,变化进行不同计算如果启动和身高有增加,那么基础代谢率也会增加,年龄则是相反的,若年龄增加基础代谢率反而会下降,也就是说,老年人的身体代谢率相对会慢一些。

具体怎么算基础代谢率,公式如下:

BMR=655+(9.6倍体重kg)+(1.8倍身高cm)-(4.7倍年龄)
       BMR=66+(13.7倍体重kg)+(5倍身高cm)-(6.8倍年龄),可见基础代谢率,则直接乘以可变乘数,计算出每天的总能量消耗,这个数据是一个人每天使用的能量。如果有参与活动的人,那么数据也需要发生改变,轻度活跃的人到高度活跃的人,其中数据的数据依据也是不同的,如果个人不知道要怎么算基础代谢率,不妨去专业的门诊,从专业的角度进行检测,准确率会更高。另外肌肉发达的人以及身体肥胖的人,应该使用基于身体成分的公式进行计算个人基础代谢率。

总之基础代谢率对于想减肥的人来说具有重要意义,通过饮食调理 、运动锻炼、排毒效率、睡眠质量提高代谢率是最有效最直接的,如果能保持良好的生活状态,代谢率会直线上升,那减肥也就成了顺理成章的事情。

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