怎样算基础代谢率

相信大多数人都知道身体的代谢率对身体的重要性，但大概也只知道代谢率对身体很重要，却不知道怎样算基础代谢率，对于计算公共一无所谓，所以在减肥计划中也不知道自己每天要吃多少食物才能让身体全部代谢掉。

了解怎样算基础代谢率，通过计算了解个人身体代谢能力，再通过饮食控制以及运动提高代谢能力。基础代谢率是指人在情绪稳定周边环境安静，不受肌肉、精神状态、食物的影响身体所消耗的自然能量，所以检测基础代谢率最恰当的时间应该是在早上起床后，静躺半个小时再开始，这个时候准确率偏高。

怎样算基础代谢率

计算基础代谢率会因性别而异，公式主要以活动身体所消耗的热量为主，同时还需要个人体重、年龄与身高的数据，如果体重与身高发生增加，那么基础代谢率也会也会增加，若年龄增加代谢率反而会减少，在提高代谢率时就要考虑个人的年龄阶段，同时还要考虑人具体重与身高。

计算基础代谢率的公式是：基础代谢率 % =（脉率 + 脉压差）- 111，其实有很多计算方式，而且男女的公式也有差异，比如：BMR=655+（9.6倍体重kg）+（1.8倍身高cm）-（4.7倍年龄）BMR=66+（13.7倍体重kg）+（5倍身高cm）-（6.8倍年龄）表明，如果了解代谢率，那么再直接乘以变数，这就是每天身体所消耗的总热量。

了解每天的能量消耗后，若是长期不太运动的人，那么可乘1.2，有活动的人可乘1.375，活动中度的人则乘1.55，高度活跃的人则要乘1.725。

关于怎样算基础代谢率，以上内容中已详细说明，无论如何了解基础代谢率对减肥对健康都有重要意义，代谢率太高或太低都是不对的。只要符合自己年龄、体重的比例，尽可能保证在最理想的代谢率,如果偏低就加快找到方式提升，比如饮食方面，运动方面，多做有利于身体的健康的事情。

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