怎么算自己的基础代谢 提高基础代谢的方法有哪些

很多人在开始健身的时候教练都会交代计算基础代谢，但是对于很多新手来说却不知道该如何计算，这样会影响到减肥健身的进度，因此他们对计算基础代谢的相关事宜也会变得尤为上心。那怎么算自己的基础代谢？提高基础代谢的方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

怎么算自己的基础代谢？

说到怎么算自己的基础代谢这个问题，其实所谓的基础代谢率指人在极端安静状态下的能量代谢率，可以肯定的是基础代谢率对减肥有重大影响。但是要注意在计算基础代谢的时候，男性与女性的计算公式是不一样的，因此需要区分开来：

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高bai(cm)-4.7*年龄du

男性基础zhi代谢率dao=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

那提高基础代谢的方法有哪些？

（1）积极地运动锻炼

其实提高基础代谢的方法有很多，其中积极的运动锻炼是一种非常重要的方法，尤其是有氧运动锻炼，能够很好地增加细胞活性，让我们身体的基础代谢也增强，长期坚持下去能够有效提高基础代谢率，让减肥的进程越来越顺利。

（2）均衡的营养摄入

实际上很多人并不知道人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果我们突然从饮食中减掉大量的热量摄入，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，这不会帮你更好的瘦身。为了更好地提高基础代谢，日常生活中一定要注意维持正常的营养摄入，尤其是增加蛋白质的摄入能够促进脂肪燃烧。

以上就是关于怎么算自己的基础代谢的相关内容介绍，相信大家在阅读完上文以后对计算基础代谢的相关内容都有了更加深入的了解，毫无疑问计算基础代谢对减肥瘦身是非常有帮助的，我们一定要注意积极应对。千万不要在减肥的过程中吊儿郎当地随意应付，这样只会使付出的努力付诸东流罢了。

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