怎样算基础代谢 怎么提高基础代谢率帮助减肥呢

对于热衷减肥瘦身的朋友来说，都知道减肥期间基础代谢率这个数据是非常重要的，因为基础代谢率高燃脂效果才会好，基础代谢率低的减肥效果也会大打折扣，因此在减肥期间一定要注意合理计算好基础代谢率，并且积极提高基础代谢率。那怎样算基础代谢？怎么提高基础代谢率帮助减肥呢？下面我们一起来详细了解一下！

怎样算基础代谢？

基础代谢率一般是指人在清醒，但是安静的状态之下，不受各种活动及进食等情况的影响，每小时、每平方米体表所散发的热量的千焦数，通常可以使用一些测量热量的仪器来进行测量。如果不使用仪器测量的话，还有一些计算基础代谢率的公式。

对于怎样算基础代谢这个问题，要注意男女的计算公式是不一样的：

女性=661+1.72×身高（cm）+9.6×体重（kg）－4.7×年龄

男性=67+5×身高（cm）+13.73×体重（kg）－6.9×年龄

相信很多人都知道提高基础代谢率对减肥瘦身是非常有帮助的，那怎么提高基础代谢率帮助减肥呢？

（1）有氧运动

有氧运动是提高代谢最快速的捷径，日常生活中坚持多做有氧运动锻炼，能够很好滴提高基础代谢率，促进体内脂肪的燃烧，对减肥瘦身是非常有帮助的。

（2）确保充足的蛋白质摄入

蛋白质是保证基础代谢率的基本物质，新陈代谢离不开蛋白质，只有保障了蛋白质的供给量，基础代谢率才不会降低，因此想要更好地减肥瘦身，平时一定要注意摄入足量的蛋白质。

以上就是关于怎样算基础代谢的相关内容介绍，相信大家在阅读完上文以后对计算基础代谢的问题都有了更加深入的了解。毫无疑问提高基础代谢率对减肥瘦身是非常有帮助的，减肥期间我们一定要重视基础代谢率提高的相关事宜。千万不要吊儿郎当的，最终影响了效果就不好了。

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