懒人减肥操有哪些

有部分人虽然拥有肥胖的身材，但是因为自身是非常懒惰的，所以说很难去户外跑步或者是做其他的运动来减肥，对于这部分肥胖的人群来讲，想要减肥的话，可以选择懒人减肥操，坚持做段时间同样会达到减肥的效果，那么懒人减肥操有哪些呢？

懒人减肥操有哪些

1、抬肩收腹：在床上仰卧着，膝盖注意弯曲，手掌在床垫上按住，并且放到与臀部比较靠近的地方，吸气且收腹，同时把两肩的胛肩抬高，吸气结束之后开始呼气，同时把两肩放下来，这样重复做十至十五次，有着很好的瘦肚子的效果。

2、扭动脊椎：在床上仰躺好，膝盖注意弯曲，两个手臂放到身体的两边并且慢慢的伸开，把膝盖往左边靠近，眼睛看向右边，肩膀与床贴紧，这样的动作保持五秒左右，之后再换另外一边继续做，两边各做三次即可。

3、猫式伸展：在早上醒来之后，在床上跪好，两只手支撑着床板，收腹并且头部向下，身体呈现出圆形之后停止，做三次深呼吸，恢复刚开始的姿势，重复做三次，可以使腰部得到很好的缓解。

4、膝靠胸：在床上仰卧好，两条腿伸直，并且把左腿抬起来，两只手从后面把大腿抓住，接着缓慢的把膝盖向胸前拉，一直到有腿部拉伸的感觉，保持八秒钟的时间，之后在这样的基础之上，把头部抬起来，前额往膝盖靠拢，保持八秒后换另外一条腿，要注意每一条腿各做三次，只要每天坚持做一做，可以达到很好的瘦腿效果。

懒人减肥操有哪些呢？在生活中对于不同的人群，有着不同的减肥方法，所以说自己比较懒惰的话，可以选择懒人减肥操来减肥，在以上的内容中介绍了抬肩收腹、扭动脊椎、猫式伸展以及膝靠胸等，这些动作非常简单，不过达到的减肥效果却是不错的，大家可根据自身的情况选择一个适合自己的动作。

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