正确站姿让你告别大“腹”婆

　　什么是正确的站姿

　　首先要保持身体重心的平衡，重量均衡地落在双脚处，重心落在脚掌“涌泉穴”的位置上，双膝自然内收，大腿自然夹紧，双手落于身体两侧，肩、胸自然外开，保持腹式呼吸。

　　正确站姿的好处

　　1. 自然拉长身体的肌肉线条。

　　2. 预防身体曲线的下垂。

　　3. 保持身体的挺拔。

　　4. 收紧大腿内侧软组织肌肉。

　　5. 保持青春活力，延缓体形衰老。

　　一　站立斜腹肌伸展法

　　斜腹肌位于腰部左、右两侧，锻炼斜腹肌对减肥健身都有重要的作用，体形美不美与它有直接的关系。伸展斜腹肌为塑造一个漂亮的站姿打下良好的基础。

　　这组动作强调锻炼斜腹肌正面、侧面及后面，通过深度地伸展达到内在的按摩，对调理五脏六腑很有帮助，同时还可以滋养女性器官、保养卵巢，对提高腹轮、脐轮的力量有很好的促进作用.练习时把注意力放在左、右两侧的腹肌上，做左边动作时关注左边，做右边动作时关注右边，关注点的集中可以加大这个区域的运动量。

　　伸展式挺拔身形越站越美

　　STEP:

　　取站姿，身体自然直立，吸气，手臂向上，于头顶部自然合十。

　　小叮咛：

　　尽量将腰部和肋部随指尖向上充分伸展。

　　功效：

　　● 扩展胸腔，拉伸身体线条

　　● 纠正驼背，改善双肩下垂

　　风吹树式一学就会的瘦腰法

　　STEP:

　　在上一体式的基础上，将身体向左侧下沉，指尖带动侧腰向旁侧拉伸到极限。保持这个姿势5~8秒，再换边。

　　小叮咛：

　　●双脚要保持并拢，胸肩充分展开。

　　●可以用脚尖站立，提高难度，增强平衡力。

　　功效：

　　● 加速侧腰部脂肪燃烧，改善上半身身体曲线

　　● 按摩腹部器官，缓解胸部关节僵化

（实习编辑：何丽丽）

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