《自己是最好的医生》之肥胖症

　　三、经络体操

　　1.浑圆站桩:两足平行与肩同宽,两膝微曲,膑骨与足尖呈一直线,含胸收腹腰直。两臂抬起置于胸前呈一椭圆形,两手手指相距约30公分,颈部放松,两眼平视或露一线之光平视,口轻合,以鼻自然呼吸。

　　2.白鸭抖水 　　左脚向左移半步,两脚距离与肩同宽,两臂左右侧微抬起,肩、腕、肘放松。全身抖动,如白鸭抖水状。

　　3.瑜伽叩首(略)

　　四、膳食搭配 　　1.冬瓜翠衣粥 　　处方:新鲜冬瓜100克,西瓜皮50克,粳米100克。 　　 制法与服法:将冬瓜用刀刮后洗净,西瓜皮去瓤和表皮,切成小块,再同粳米一起置于砂锅内,一并煮成粥即可。或先用冬瓜仁煎水去渣,再将粳米放入煮粥,每日早晚食2次,常服有效。

　　2.茯苓粥 　　处方:人参3～5克,白茯苓15～20克,白术15克,生姜3～5克,大米100克。 　　制法与食法:先将人参切薄片,茯苓、生姜捣碎,浸泡半小时,煎取药汁2次,药汁合并,与大米同煮成粥。早晚各服1次。 　　效用:益气健脾,利水渗湿。适于神疲喜卧,饮食纳差,大便不实的虚肿者。

　　3.豆粥 　　处方:红饭豆250克,豌豆100克,大米100克,食盐、味精少许。 　　制法与食法:红饭豆、豌豆、大米淘净入锅,加水适量,用武火烧沸,再用文火熬煮即成。每日1次。 　　效用:利水、渗湿、健脾。用于体型肥胖,面色虚浮不实者。

　　五、预防护理 　　1.多喝水对于减肥来说是有作用的,它不但可以加强新陈代谢,使身体器官得到适度滋润,还可以让你有饱足感,避免乱吃东西,甚至肌肤也会连带的水嫩美丽,是减肥过程中不可少的。

　　2.有助于减肥的蔬菜和水果:紫菜、红豆、芝麻、花生、蛋白、藕、绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、韭菜、芹菜、白萝卜、绿豆、橙、南瓜、木瓜、苋菜、山楂、洋萝卜、苹果、芥菜、木耳、银耳、蘑菇、香菇、海带、菠菜、大豆、竹笋、鸡肉、番茄、猪肝、胡萝卜、普洱茶、葡萄、红石榴、柠檬、樱桃、草莓、西柚、香蕉、魔芋。这些蔬果要多种搭配,无论什么吃多了都不好,所以要换着吃,对健康也有好处。

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