《自己是最好的医生》之肥胖症

　　3.摄取维生素很重要,尤其在减肥期间,它们更是维持美丽与健康的元素。其中B族维生素值得在减肥期间重点推荐,因为它与热量代谢有直接关系。B族维生素不仅是瘦身必需营养素,还可以维持神经系统的健康,稳定情绪,对减肥大有助益。

　　4.体重减轻不宜过快,否则易引起酮中毒。 活动者每周减少 0.5～1.0kg左右,不活动者为0.25～0.5kg左右。在减肥的膳食中,还应保持一定量的碳水化合物、脂肪、蛋白质、无机盐和维生素,以满足生理需要,否则,会导致营养素的缺乏。

　　5.运动时间持续多久是决定脂肪能否消耗的关键。开始运动的前15分钟,所消耗的是体内碳水化合物,如葡萄糖、肝糖。运动15分钟后,体内温度逐渐升高,脂肪才开始消耗。

　　6.运动的形式有很多种,如全身性的有氧运动:游泳、跳舞,跑步等。对于想减肥的人,有氧运动是较好的选择。经常做柔软操可以活动四肢关节,对局部身材雕塑有很好的效果。使用健身器材可以让局部线条更紧实有形。

　　7.用药物(如苯丙胺)或外科手术切除体脂的办法减肥,需要在临床医生的指导下进行。

（实习编辑：张丽娟）

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