躺着练瑜伽 轻松瘦小腹

　　冬季，人的食欲大增，再加上大吃大喝后常坐着不爱动，让脂肪开始在腹部堆积，顽固的小腹更是难以消除。现在，跟着可爱的瑜珈老师--思婷，每天练5分钟的瑜珈，就可保持平坦坦的小腹啰!

　　轻松瑜珈瘦小腹 第一式 Step1. 平躺 双脚弓起呈90度

　　首先预备姿势，先平躺，两脚膝盖弓起呈90度，双手轻轻扶住。 Step2. 吐气 双脚空中延伸 双手轻放臀部旁边

　　接着，吐气，双脚向空中延伸，与地面约呈60度;双手自然轻放在臀部旁边。 Step3. 双手轻拍 吸气5次 吐气5次

　　接下来，吐一口气，上半身慢慢带起来，肩膀离地，眼睛看向肚脐，轻轻吸气5次，吐气5次，双手配合呼吸轻轻拍动，动作重覆20次即可。 Step4. 放松肢体 回复基本坐姿

　　轻松瑜珈瘦小腹 第二式 Step1. 平躺 双脚弓起呈90度 Step2. 吐气 双脚呈一直一曲姿势

　　接着，吐气，单脚向空中伸直，另一脚弯曲用手扶住;然后，肩膀离地，肚子不凸出， 配合呼吸，持续吐气，换脚。作重覆20次即可。

　　注意!弯曲时保持同一角度即可，勿过度内收或靠近胸前。

　　Step3. 放松 回复基本坐姿

　　轻松瑜珈瘦小腹 第三式 Step1. 平躺 膝盖微弯双脚平贴地面

　　平躺，双脚打开与肩同宽，双脚膝盖微弯，脚底平贴地面;吐气，上半身往上，眼睛看向肚脐，双手摆向同一侧。

　　Step2. 吐气 运用腰的力量扭转。 吐气，运用腰力扭转，扭腰时，双手自然左右摆动。 注意!用腰的力量旋转，而不是肩膀喔!身体感觉微酸，或是没有体力支撑就可先休息一下再做喔!

　　每天只要花5分钟，做做这些瘦小腹的瑜珈动作，就可把讨人厌的小腹变不见啰!

（实习编辑：何丽丽）

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