20条妙计 铲除腰腹脂肪

　　不想让别人说你是“水桶腰”、“大腹婆”，那就赶快减掉腰腹的脂肪吧!我么首先要做的就是培养良好的日常生活习惯。以下20条锦囊妙计，专程为你铲除腰腹赘肉。

　　1.吃油炸食物时，最好用吸油纸吸干油分;喝汤时，撇去表层油分。

　　2.少喝含糖饮料，口渴时多饮清水或茶。

　　3.戒吃甜品。

　　4.喝奶茶、咖啡时，可加脱脂奶，少加糖。

　　5.选择味道较清淡的食物。如果常进食味道浓烈或过咸之物，体内盐分越多，会令水分积聚得越多，难以排泄出体外。

　　6.吃零食或糖果时，尽量分散给众人共食，以免独食过多而易肥。

　　7.早餐最好少吃淀粉质食物，如面包、粉、面条等，可尝试以蔬菜、水果做早餐。

　　8.无论吃完午餐或晚餐，切记不要吃饱就睡。

　　9.煮食尽量多用植物油，动物油少用为好。

　　10.常穿贴身衫，可看清自己肥肉积聚的程度，借此坚定减肥的决心。

　　11.无论吃中餐或西餐，最好先喝汤或多喝水，令胃部满载水分，产生膨胀的作用，“饱”的感觉便会出现，食量自然减少。

　　12.每星期称体重及量度腰腹部分，如减肥无效果，多加努力;如发现变瘦，切忌放松努力而奖励自己多吃一点，应该持之以恒，不然便功亏一篑。

　　13.无论上班或回家，甚至逛商场、游乐场，都应该多走楼梯少坐电梯。

　　14.聚会可常以运动为主题，打羽毛球、网球等，有益身心又能减肥。

　　15.尽量少逛超级市场和百货公司的食品部，因为怕经不起美食的诱惑。

　　16.出外旅游时，应把注意力放在欣赏风景上，佳肴美食为其次。

　　17.少吃自助餐，因为受不起美食的挑战，往往容易失控。

　　18.剩余的食物要忍心丢弃，千万别怕浪费，否则便不要多买。

　　19.谨记吃鸡要去皮，吃肉要去肥肉。

　　20.在家里添置一些健身器材，利用空闲时间多做运动，日久成习惯，就不会睡完吃，吃完睡了。 腰腹脂肪大作战，20招就能出奇制胜，不信你试试。

（实习编辑：何丽丽）

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