收腹绝招：“吃”掉小肚子

　　● 疲乏 ●头痛

　　● 肌肉软弱或抽筋、痉挛

　　●头昏眼花 ●情绪忧郁

　　●急躁易怒 ●头脑混沌

　　●时常受感染 ●伤口痊愈慢

　　最佳白氨酸食物

　　白氨酸居然具有如此神奇的减肥功效,那么,快来看看你应该从哪些食物中摄入它吧!

　　红肉：如牛肉、羊肉、猪肉。

　　坚果：大杏仁、核桃、腰果等。

　　豆类：大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。

　　脱脂牛奶：脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。

　　糙米：只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。

　　你的收腹食谱

　　一份富含白氨酸蛋白质的菜肴(如红肉、鱼、酸奶、鸡蛋和坚果果仁),并配以杂粮主食或热量极低的水果和蔬菜。

　　比如，140克鸡脯肉和微煎的蘑菇,配以半碗的绿叶菜色拉(用一汤匙橄榄油、柠檬汁调味品凉拌)。

　　DIY 你的收腹饮品

　　聪明的你也许会发现,白氨酸含量丰富的许多食物,热量都不低。所以,你也可以用蛋白粉来调制冰爽可口的减肥饮品,既保证了白氨酸的摄入,又不用热量过剩。

　　香蕉口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2~4 小块方冰、半根香蕉、1/8汤匙黑胡桃仁、几滴香草精和少量肉桂,放入搅拌机打碎搅拌。

　　菠萝口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2~4 小块方冰、一杯冰镇菠萝块、1/8汤匙椰子汁 、1/4汤匙橙汁,放入搅拌机打碎搅拌。

　　咖啡口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺巧克力蛋白粉、两汤匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量(肉桂)桂皮,放入搅拌机打碎搅拌。

　　TIPS ：

　　调制这些饮品时最好把搅拌机调到低速档,将所有材料搅拌均匀,然后逐渐提高搅拌速度,直到将它搅拌成你所需的浓度为止。这样调制出来的饮品,会是呈乳脂状的奶昔,喝起来口感更佳。

(实习编辑：何丽丽)

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