时下最火热的收腹瘦腹术

　　提示2：

　　肥胖属于一种心身性疾病，许多人尤其是女性容易因体态臃肿不美观而产生自卑感及负面情绪，如紧张、焦躁、缺乏自信等，紧张及焦躁时便用乱吃东西、饮酒等方式来使自己平静，不自觉地养成了生活上的坏习惯，造成越减越胖的恶性循环。

　　良好的呼吸方法，深长缓慢的腹式呼吸不仅可让人获得心理、生理上的自我调节，而且还可刺激按摩腹腔器官，加速全身血液循环，加强胃肠的蠕动及增强胰脏功能，促进溶解脂肪的消化酵素分泌。

　　从而达到帮助脂肪分解、减肥的效果。尤其是对于腹部脂肪较多的人来说，多练腹式呼吸可增强腹肌，消除腹壁脂肪，平复小肚子。

　　其他减腹小招数：

　　招数1：缩腹走路法

　　平常走路时，配合腹式呼吸，用力缩小腹，几个星期下来，不但小腹肌肉变得紧实趋于平坦，体态也会更迷人。刚开始的一两天会不习惯，觉得很辛苦，可能走两步路就又不自觉的突出小腹，这时不妨以两步一吸两步一呼的节奏进行，共用4步来完成一个腹式呼吸动作。

　　到熟练以后可以加入停顿，吸气时鼓腹走两步，并保持此姿势屏住呼吸走两步，然后呼气放松腹部走两步，用6步来完成一个呼吸。总之，只要随时提醒自己“缩腹才能减肥瘦肚子”，督促自己坚持下去。

　　招数2：粗盐瘦腹法

　　在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许温水拌成糊状，再把它涂在腹部，环肚脐按摩10分钟后用热水把粗盐冲洗干净即可，然后就可以开始洗澡了。粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢。注意，如果你的肌肤比较敏感，可改用一种比较细的“沐浴盐”。

　　招数3：揉摩法

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用手掌环绕肚脐呈顺、逆时针方向揉摩腹部，每天早晚各揉摩20-30分钟。也可环绕肚脐在腹部打一个问号，沿问号揉摩，先右侧，后左侧，各揉摩100～200下，每天早晚各揉摩1次。

　　这种揉摩法可提高腹部皮肤的温度，加速脂肪的分解消耗，同时还可促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，加速毒素及废物的排除。

　　在揉腹的过程还可穿插做腹式呼吸，例如每揉腹100下，就暂停揉腹，加练20个腹式呼吸，这样可以放松肩膀，转换注意力，防止晕沉入睡，增强效果。当然，如果再配合使用有纤体功效的按摩霜，则改善效果更好。

（实习编辑：何丽丽）

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