把腹部健美到底！

　　第五节　交替踢腿运动

　　1.仰卧，双手置臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝微屈，小腿交错。

　　2.收紧腹肌，缓慢放下两腿，保持背部平直。然后轻轻地交替上下踢腿，头和肩膀抬高地面，眼视腹部。上述动作进行5分钟为1组，做1—2组。

　　第六节　下颏抬起运动

　　1.仰卧，双手抱头，背部紧贴地面，膝稍屈，脚跟着地。

　　2.收紧腹肌，尽量将下颏抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。重复20次为1组，做l—2组。

　　第七节　下颏侧抬运动

　　1.仰卧，双手抱头，头、肩略微抬起，双腿并拢屈膝，扭向右侧。

　　2.面朝屋顶，下颏抵住胸部，收紧腹肌，然后抬起，再抵住胸部，再抬起。身体扭向左侧，重复以上动作。双侧各做20次为1组，做l—2组。

　　第八节　举腿下颏运动

　　1.仰卧，两腿并拢抬起，双脚指向屋顶;头部稍离地面。

　　2.举腿的同时抬下颏，收紧腹肌，下颏抵住胸部。头部还原，然后再抬起，再抵住胸部。动作进行时宜屏住呼吸。重复20次为1组，做1—2组。

（实习编辑：何丽丽）

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