修腰减肚腩的方法

　　肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着;主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。

　　难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。肚腩的形成可以有各样原因，可能是新陈代谢减慢、爱喝冻饮，甚至可能是便秘问题引致腹胀。

　　只有对症下药，才能收到最快的减肚腩效果。只要这样做，你就能拥有水蛇腰。好身材就是这样造就的，你还等什么。快行动吧!

　　下腹赘肉

　　OL常坐在办公室，吃饱就坐，又少喝水，好多人会形成便秘问题，如果经常弯腰驼背，肥肉就更易积在腰腹间，下腹容易出现小肚腩，这情况下的赘肉多是实的。

　　特征：肚腩是实实在在的类型

　　(一)排便

　　若每星期不能有3次以上排便，宿便可积至5斤，若能解决便秘问题，肠道废物得以清除，便能轻磅。

　　腹式呼吸清便秘

　　Step 1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。

　　Step 2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。

　　Step 3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。

　　·做法：每晚1次，重复做5次，连做1星期应可养成天天去厕所习惯。

　　赘肉松弛

　　如果肚腩的肉是松弛地或可捏到一大堆肉，就是脂肪型肚腩可靠收腹运动修紧赘肉。

　　特征：肚腩松泡泡型。

　　运动1：躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地;然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下，做10次，可收小腹。

　　运动2：平躺在地面，双脚伸直，双手伸直平放在身体两侧。吸气，将两腿慢慢提升至四十五度才呼气，保持动作5秒，再慢慢放下双脚，做十五次，可收紧腹部及大腿。

　　运动3：平躺地上，双手放平;下腹部用力，把上半身抬起做20次，可收小腹。

　　做法：1星期两至三次，1个月可修腰及肚腩1—2寸。

　　上腹聚脂

　　年龄增长使新陈代谢率减低、喝冻饮及吃生冷食物，都会影响血液循环系统，引致水肿情况，肥肉容易积聚在上腹即胃腩部位，像皮球般胀起。

　　特征：上腹肿胀有胃腩及全身水肿

　　(一)戒生冷饮品

　　冻饮一般加有糖水，约等于6粒方糖，约有60卡路里，加上生冷食物会减慢下半身血液循环，引致下身水肿，加上生冷食物会塞胃，影响胃部血气运行，使胃部食物难于消化，形成胃腩。

　　(二)吸收不同纤维

　　其实最健康的减肚腩法当然是健康的饮食，吸收不同蔬菜水果的纤维，可减低肚胀感，帮助排便，以下餐单由营养师Stephen为减肚腩度身订造。

　　减肚腩餐单Stephen：

　　此餐单含大量蔬果纤维，有助排便平伏肚腩，可连吃3日，隔1星期可再连吃，1星期可减1-2磅。

　　早：脱脂奶麦皮1碗　鲜杂果1杯

　　午：杂菜汤1碗　红薯1个

　　晚：糙米饭1碗　青菜1碟　蒸豆腐1碟　卡路里：1，100kcal

（实习编辑：何丽丽）

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