随着年龄的增长，腰部上的赘肉似乎越来越难减了。可是，只要找对腹部减肥的秘诀，小肚腩也能轻松消灭掉的哦!
示范动作1：腹直肌训练
起始位置
髋关节屈曲，上半身靠在椅背上呈水平角度。
运动
胸腔重心向前移动，背部靠紧椅背。
示范动作2：腹直肌训练
起始位置
髋关节屈曲，上半身靠在椅背上呈水平角度。
运动
髋关节屈曲，下背以上部位向上前倾40°。
示范动作3：腹直肌训练
起始位置
身体平躺，头部不能靠在椅背上。
运动
胸腔向前，下背以上部位离开座位成悬空，腹部收，用力。
示范动作4：腹直肌训练(抗力球)
起始姿势
身体成水平角度，双脚打开与肩同宽，双手置於耳後。
运动
下背部贴紧抗力球，肩膀离开，利用腹直肌的力量将身体拉起，下巴往前。
示范动作5：腹直肌训练(平板凳)
起始位置
髋关节与膝关节屈曲，身体平躺於板凳上。
运动
肩膀离开板凳，将注意力集中在腹部，下巴朝前，眼睛看天花板。
示范动作6：DIY腹直肌训练
起始位置
髋关节与膝关节屈曲，平躺於地上。
运动
上背部以上部位离地，前倾40°，重心向前。
（实习编辑：何丽丽）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网专业医疗保健信息平台
优质健康资讯门户网站
中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线健康信息，月度覆盖超4亿用户。
春节减肥让很多嘴馋的MM困扰，其实，最好的春节减肥方法就是吃喝玩乐了。有人会困惑，怎么吃喝玩乐是春节减肥方法呢？一起来看看吧，39减肥编辑教你吃喝玩乐春节减肥方法。
你可知香薷饮？既能解暑还能消肿！
2019-05-15
这三样东西你还在吃？痛风找上门是太轻而易举
2019-04-29
宫颈癌疫苗接种年龄有讲究，什么时候打疫苗才有预防作用？
2019-04-12
乳腺增生会发展成为乳腺癌吗？
2019-04-12
杨浦区市东医院二级甲等 综合医院 公立宾阳县人民医院二级甲等 综合医院 公立重庆市南桐矿务局总医院二级甲等 综合医院 公立西安友谊中医院二级甲等 中医医院 公立中国人民解放军五七二0厂医院二级甲等 综合医院 公立
四川省人民医院三级甲等 综合医院 公立
3个错误的瘦腹方式，害了不少女性！能瘦腹的只有这几个
坚持正确的深蹲，才能让你的减肥大计事半功倍！
肩手综合征的症状有哪些
“降脂疫苗”来了，一年打2次血脂降一半，一针费用或需2.3万
多吃主食死得快？米饭其实是“最差的主食”？是时候告诉你真相了