紧急收腹 让你秀出水蛇腰

　　想要摆脱粗腰的烦恼吗?想要在夏日穿上比基尼秀出“水蛇腰”吗?那还等什么，一起来收腹瘦腰吧!今天就教你9招紧急收腹的小动作，让你在夏天秀出自己的性感腰身。

　　1、用减肥球代替你的椅子

　　也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视，小编告诉你此方法非常有利于收腹瘦腰。

　　2、把赘肉跳出去

　　所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法，一小时可以烧掉400卡路里，跳舞同时也是收腹瘦腰的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

　　3、弯身仰举

　　如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。

　　只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

　　4、做仰卧起坐

　　是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。

　　记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

　　5、做瑜伽

　　不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处。

　　因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助，拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!

　　6、继续做仰卧起坐并且扭动身体

　　一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来简单多了，不要放弃也不要做得更多，而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体。

　　从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀。试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10-15次。此动作有助于收腹瘦腰。

　　7、够脚趾头

　　如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾，如果你就够到脚趾就更好了。

　　然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15-20次。此动作有助于收腹。

　　8、收腹运动

　　这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦，达到收腹效果。

　　9、检查你的身体姿势

　　想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。

（实习编辑：何丽丽）

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