怎么减肚子两侧的赘肉

怎么减肚子两侧的赘肉呢？肚子两侧的赘肉困扰着很多的女性朋友，其实大家都知道，运动是最有效且不容易反弹的运动方法之一，瑜伽是日常生活中很常见的有氧运动之一，有很多的瑜伽动作可以帮助大家摆脱肚子两侧的赘肉，从而让你拥有小蛮腰。

怎么减肚子两侧的赘肉

动作1：山式站立，双脚打开约一腿长，然后再转右脚向外90度，这时让右脚脚后跟与左脚足弓对齐。在呼气的同时，屈右膝，膝盖与脚尖同向。在此时大小腿尽量90度，立直脊柱，然后再呼气躯干向右侧弯，之后将右手臂放在右大腿上，左手臂向上举过头顶。再次呼气，将双手向上举过头顶，保持5-8个呼吸，换另一侧进行同样的动作。

动作2：首先要跪立在垫面上，大腿手臂垂直垫面，然后再让自己的双腿双手分开与髋同宽，在呼气的同时，将右腿向后伸出。等到身体平衡后，将左手向前伸直，而且要注意向左侧打开，再次呼气，在此时让右腿向外伸展，而且要注意保持5-8个呼吸，换另一侧进行同样的动作。

动作3：首先要让自己坐立于垫面上，屈双膝靠近腹部。接下来让自己的双手手掌交握，呼气身体向左扭转。吸气的同时，还原中间，呼气，向右扭转，最后要注意两侧交替练习8-10组

动作4：首先斜板式开始，身体向右打开。然后再让自己进入侧板式，将左手放在头部后侧。然后髋部向下沉，然后还原，需要大家注意的是在练习时要保持身体的稳定，重复练习15-20次，换另一侧进行同样的动作。

动作5：首先也是从斜板式开始，然后再屈手肘，进入手肘支撑。接下来收紧核心，整个身体向右侧打开，在此时让自己的左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线，要注意保持3-5个呼吸，换另一侧，也可以动态交替练习10-20次。

怎么减肚子两侧的赘肉？以上为大家推荐了几种可以减两侧赘肉的瑜伽运动，这些运动需要长时间坚持才可以达到比较理想的效果，而且在运动减肥期间还要注意控制热量摄入，这样才可以有效减肥不反弹。

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