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简易5式减肥操 18天腰部立现

2011-08-14 01:03:0039健康网社区
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核心提示:只有拥有科学的锻炼方法,才不会半途退出,最终达到减肥的目的。下面,爱美网小编为你推荐一套减肥操,她浓缩了全身锻炼的精华,1周完成2次,每次只需要20分钟,18天就可以帮你快速减肥。

  1、翘腿耸肩,上举哑铃

  锻炼部位:臀部、四头肌、腿筋、小腿、背。

  需要避免:腿部拉伸,臀部和背部拉伸,四头肌弯曲以及小腿上翘或肌肉僵硬。

  具体步骤:

  A:平直站立,双腿分开与肩同宽,将哑铃平放在两侧脚边;下蹲,双手向内抓住哑铃,背部微弓,然直立,完成2次。

  B:腿部直立,垫起脚跟,以脚尖触地,肩部上耸,然恢复原状,重复四次。

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