2、哑铃下压，臀部上挺
锻炼部位：胸部、肩部、三头肌、臀部、腹部。
需要避免：肩部上翘，胸部下压和三头肌拉伸。
具体步骤：
A：双手抓住哑铃上举，背部上半部分躺在稳心球上，腿部分开与肩同宽，膝盖弯曲成90度，使躯干与地面平行；将重心放在肩部，手掌朝内，肘部朝地；从下部开始将胳膊上举，手掌心朝向腿部。
B：将胳膊依照图的说明上举，臀部放低，朝向地面，重复4次。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
2、哑铃下压，臀部上挺
锻炼部位：胸部、肩部、三头肌、臀部、腹部。
需要避免：肩部上翘，胸部下压和三头肌拉伸。
具体步骤：
A：双手抓住哑铃上举，背部上半部分躺在稳心球上，腿部分开与肩同宽，膝盖弯曲成90度，使躯干与地面平行；将重心放在肩部，手掌朝内，肘部朝地；从下部开始将胳膊上举，手掌心朝向腿部。
B：将胳膊依照图的说明上举，臀部放低，朝向地面，重复4次。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网专业医疗保健信息平台
优质健康资讯门户网站
中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线健康信息，月度覆盖超4亿用户。
你可知香薷饮？既能解暑还能消肿！
2019-05-15
这三样东西你还在吃？痛风找上门是太轻而易举
2019-04-29
宫颈癌疫苗接种年龄有讲究，什么时候打疫苗才有预防作用？
2019-04-12
乳腺增生会发展成为乳腺癌吗？
2019-04-12
衡阳市第一精神病医院二级 专科医院 公立
彭泽县中医院二级甲等 中医医院 公立索县人民医院二级 综合医院 公立嘉黎县人民医院二级 综合医院 公立成都无缝钢管厂职工医院二级甲等 综合医院 公立
昆明爱维艾夫医院二级 综合医院 特色医院
减肥针好还是针灸减肥好
减肥为什么不能抽脂
懒人减肥方法
有没有什么有效的减肥产品
减肥咖啡能减肥么
便宜有效的减肥产品
减肥针灸好还是隔天扎好
传统的减肥方法有几种
坚持正确的深蹲，才能让你的减肥大计事半功倍！
髋关节脱位能治好吗
“降脂疫苗”来了，一年打2次血脂降一半，一针费用或需2.3万
多吃主食死得快？米饭其实是“最差的主食”？是时候告诉你真相了