5、单腿折叠
锻炼部位：腿部、臀部、四头肌、胸部。
需要避免：踏步，脚后跟上翘，腿部拉伸与前推。
具体步骤
A：将身体通过前臂与脚尖支撑起来（肘部在肩部下方），使身体从头到脚形成一条直线，将后腿抬离地面。
B：将臀部尽可能地向上方抬起，做2次；再将左腿尽量往上抬，头部下垂，使躯干和右腿形成V字形，回到开始阶段重复2次；然后交换双腿，重复练习12~16组。
（责任编辑：杨淼 实习编辑：张晓琦）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
5、单腿折叠
锻炼部位：腿部、臀部、四头肌、胸部。
需要避免：踏步，脚后跟上翘，腿部拉伸与前推。
具体步骤
A：将身体通过前臂与脚尖支撑起来（肘部在肩部下方），使身体从头到脚形成一条直线，将后腿抬离地面。
B：将臀部尽可能地向上方抬起，做2次；再将左腿尽量往上抬，头部下垂，使躯干和右腿形成V字形，回到开始阶段重复2次；然后交换双腿，重复练习12~16组。
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