3、俄国式踏步
锻炼部位：四头肌、腿筋、臀部、腹部。
需要避免：身体的下蹲和前突，反方向压腿。
具体步骤：
A：将左腿放在一张坚固的长椅上，椅子的高度不宜超过膝盖的高度，两侧手掌各抓一个哑铃，手心向内。
B：左腿踏在长椅上，右腿不要往前靠，右腿膝盖尽力向前抬高，完成后再将右腿放回地面，重复10~12次，然后交换双腿。
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3、俄国式踏步
锻炼部位：四头肌、腿筋、臀部、腹部。
需要避免：身体的下蹲和前突，反方向压腿。
具体步骤：
A：将左腿放在一张坚固的长椅上，椅子的高度不宜超过膝盖的高度，两侧手掌各抓一个哑铃，手心向内。
B：左腿踏在长椅上，右腿不要往前靠，右腿膝盖尽力向前抬高，完成后再将右腿放回地面，重复10~12次，然后交换双腿。
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