4、单臂旋转
锻炼部位：背部、肩部、二头肌、腹部。
需要避免：挥臂僵硬，反向挥臂、二头肌弯曲以及腿部倾斜。
具体步骤
A：左手握住哑铃，双腿交叉站立，右腿在前，膝部弯曲；弓身，将右手放到稳心球上，以便使背部和地面平行；左臂向地面伸展，手心向内。
B：将左手抬到胸肋处，带动身体转向左侧，重复5次，然后交换到另一侧，左右两侧为1组，做8~10组。
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4、单臂旋转
锻炼部位：背部、肩部、二头肌、腹部。
需要避免：挥臂僵硬，反向挥臂、二头肌弯曲以及腿部倾斜。
具体步骤
A：左手握住哑铃，双腿交叉站立，右腿在前，膝部弯曲；弓身，将右手放到稳心球上，以便使背部和地面平行；左臂向地面伸展，手心向内。
B：将左手抬到胸肋处，带动身体转向左侧，重复5次，然后交换到另一侧，左右两侧为1组，做8~10组。
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