台湾MM断食减肥法 有自制力和毅力就能成功

　　【减肥第一周】——无醣？素食？

　　第一个星期你必须先让身体暖身。爱吃什么就吃什么的你，你的胃不可能接受突然的节食。

　　第必须规律吃三餐的人——改成以往食量的2/3；

　　不须规律吃三餐的人——少量多餐。

　　1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉。

　　如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。

　　吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗，如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣) 水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你。

　　选择两者都可以吃的食物是：蔬菜。

　　给你们一个观念：

　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖，而葡萄糖必须在“醣类”与“蛋白质”同时存在时才会产生，所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的。

　　不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的。

　　那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低，但不至于让你昏倒。你不是直接吃下名叫“醣类”或“蛋白质”的东西，不可能完全避免其中一项，葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍。

　　从睡醒到入睡必须一致，不能一餐吃素一餐吃肉。一定要至少以一天为单位。

　　如果突然想运动一下，就动一动吧，或是泡个热水澡，懒的话就算了，不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！

　　基本上这星期会饥饿，但不会饿到你抓狂，你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！

　　【你的纪录表　我都帮你打好了】

　　*第一天你会瘦

　　*第二天你也会瘦

　　*第三天你可能会瘦也可能不会，也又可能会胖回一点

　　身体被你吓到了！

　　不要气馁！因为你必须让身体知道“我们要瘦了！”

　　*第四天可能不会瘦，也可能会胖回一点

　　你会难过到想哭，会很烦

　　这时候最危险了，你会想大吃一顿，下一餐再继续

　　却往往让你连卡4-5天

　　这时候就是要撑过去，你就会瘦很快！

　　*第五天你会瘦

　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

　　*第六天你会瘦

　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！

　　比较看看自己今天的体重跟减肥前！

　　已经瘦了不少哦！

　　*第七天你可能不会瘦，或只瘦一点，你会很想吃很多东西，会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗！

　　大家都会问你是不是瘦了！

　　你要瘦到让所有人都吓一跳！

　　*切记！当发现体重没有下降，就两天不要量体重哦！

　　我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右。但是我新陈代谢不好　有些人甚至可以将近5公斤。没有也不要气馁　这代表著下星期你可以瘦更快(如果你是因为偷吃，那活该)。

　　这个星期结束了，你感受到减肥的快乐，但是接下来有更巨大的快乐等着你。你的胃已经变得比较小了，也比较健康，可以承受接下来的折磨了。

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