我们日常生活中有很多热爱运动的朋友,大致可以将运动分为两大类,一是有氧运动,二是无氧运动,二者存在一定的区别,而且其运动的效果也有区别,如果想减肥,两者相结合的方式可以获得最佳的减肥效果,对健康也是非常有利的。那么,有氧和无氧运动区别是什么呢?
很多朋友都会通过运动来减肥塑形,有氧运动主要目的在于减脂,只有体脂下降,才会获得理想的身材,而无氧运动的目的在于增肌,可使身体的肌肉线条更加完美,打造完美身材。下面我们就来具体介绍一下有氧和无氧运动区别都有哪些,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。
1有氧和无氧运动区别:
通常来说,在人体进行有氧运动时,不会因为运动的节奏而影响正常的说话。比如人在慢跑过程中,可以与他人正常沟通交流,这代表着现在处于有氧区间,所以慢跑属于有氧运动,但如果你在短跑冲刺时,是无法与他人说话的,此时的强度则为无氧区间,所以短跑等需要暴发力的运动,属于无氧运动。这就是很多马拉松运动员的体型都非常的纤细修长,而短跑运动员却很健硕,拥有结实而粗壮的下肢的主要原因。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间暴发的运动,因此持续时刻很短,而且疲劳消除的时间也比较慢。
2心率区间不相同:
通常在进行有氧运动时,人的心率区间一般在90-150之间,而无氧运动则会到达170~180次每分钟,在无氧运动时,你会感到心跳剧烈,甚至无法呼吸。比如短跑、快跑、跳高、举重等。
3需要的能量不相同
在进行有氧运动时,主要通过体内的蛋白质、淀粉、脂肪来供能。无氧运动所需要的能量则由糖分供给,并不是脂肪和蛋白质,所以运动一段时间后,会出现肌肉酸痛的感觉。肌肉出现酸痛感是正常的,能够持续运动,不需要中止,但如果实在太疲劳,可以休息一天再运动。
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有氧运动减肥吗?毫无疑问,有氧运动是最有效的减肥运动,但是在有氧运动的过程中,不少人会出现这样或那样的运动状况,如不能很好地把握有氧运动的方法、时间,不清楚运动减肥的一些注意事项,有氧运动之后肌肉酸痛或绷紧,针对这些状况,下面的减肥专家给出了详细的回答,赶紧看看吧。