有氧和无氧运动区别有哪些

有氧和无氧运动区别有哪些？虽然人们健康意识的不断增强，现在越来越多的人认识到运动带来的好处。而运动可分为有氧运动和无氧运动，而在现实生活中有很多人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，因此就比较容易会走进运动误区。那么，你知道有氧和无氧运动区别有哪些吗？一起来看下面的介绍。

有氧和无氧运动区别有哪些

其实，有氧运动和无氧运动的根本区别是在于，在运动的时候锻炼者肌肉收缩的能量来源。

在现实生活中，大多数的运动项目既可以作为有氧运动，也可以作为无氧运动，最关键的是其强度是不一样的。如，以65%的最大心率跑步就属于一种有氧运动，比如如中速跑，大概25～30秒左右跑完100米，若运动者以95%的最大心率跑步，最常见的就是百米冲刺，大概需要十几秒，这就属于一种无氧运动。

有氧运动是一种运动强度较低、可持续时间较长、全身大多数肌群都参与的运动。在现实生活中常见的有氧运动形式很多，主要包括散步、健步走、慢跑、太极拳、自行车、长距离游泳等都是非常不错的选择。在进行有氧运动过程中，人体肌肉的能量主要来源于体内糖、脂肪等的彻底氧化。而身体内的糖、脂肪的彻底氧化却需要一定的时间，因此不可以快速地供应能量，也就不可以为短时间、大强度的运动（最典型的就是百米跑等）提供能量。换而言之，只有身体内的糖和脂肪彻底氧化后才可以产生较多的能量，因此就可以让锻炼者维持较长时间的运动。

无氧运动想说一种运动强度较高、运动时间短的运动。在进行无氧运动时，锻炼者的心率是比较高的，常见的无氧运动也有很多，主要包括100米跑，举重、投掷类、跳水等。据相关研究表明，无氧运动时肌肉的能量来源主要是机体中的三磷酸腺苷、磷酸肌酸及糖无氧酵解。三磷酸腺苷和磷酸肌酸在机体储备是非常有限的，而糖无氧酵解产生的能量又远远少于有氧代谢，因此无氧运动持续时间短。但三磷酸腺苷等却可以快速供能，因此能给强度较大的运动提供能量。

有氧和无氧运动区别有哪些？以上就是关于这个问题的详细介绍，相信大家都有所了解了，可以根据自己需求选择适合的方法，而且要长时间坚持才可以达到理想的锻炼效果。若想减肥，还要控制好饮食，以达到事半功倍的效果。

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