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如何把有氧运动和无氧运动结合起来

2021-04-16 00:00:0039健康网
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核心提示:有氧运动和无氧运动的区别运动大致分为“有氧运动”和“无氧运动”。

有氧运动和无氧运动的区别运动大致分为“有氧运动”和“无氧运动”。 准确地说,有氧运动叫做有氧代谢运动,无氧运动应该叫做无氧代谢运动。两种运动结合起来减肥的作用很明显,那么有氧运动和无氧运动如何结合?让我们一起来了解一下。

有氧运动和无氧运动如何结合

有氧运动就是在有氧代谢下做运动。运动后消耗身体剩余脂肪,达到减肥的目的。运动时,由于肌肉缩短,需要大量的营养和氧气,所以增加了心脏的缩短次数,每次泵出的血液量比平时多。合起来,需氧量也加了,呼吸次数比正常多了,肺紧张程度也更大了。所以,当运动持续,肌肉长时间缩短时,心肺必须努力工作,给肌肉供氧,带走肌肉中的废物。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。 由于无氧运动大多是负荷强度高、刹那性强的运动,很难长期坚持,消除疲劳的时机也很晚。当我们所从事的运动非常激烈或急速突发时,例如举重、百米冲刺、摔跤等,现在机体瞬间需要很多能量,但通常氧气代谢不能满足现在的需要,所以没有糖在这种状态下的运动是无氧运动。

有氧运动和无氧运动如何搭配这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动基本上都是有氧运动,比如散步、慢跑、长距离慢游、骑自行车、跳舞等等。有氧运动可以有效的练习心肺等器官,改善心血管和肺功能。

但强度大、运动量大、时间短的运动通常是无氧运动,如100米、200米短跑、100米水游泳等。无氧运动的主要作用是练骨、练肌肉、练关节、练韧带,可以强健肌肉和骨骼,防治颈椎病、突出椎间盘和骨质疏松症。

比如有空余时间,做最好的无氧运动和有氧运动,通常提倡先做无氧运动再做有氧运动,收获两种运动的优点。如果工作繁忙,锻炼时间有限,那么也可以做高强度的间歇运动,减脂塑形效果很好。

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