有氧运动和无氧运动如何结合

在的减肥最好的方法就是做运动，因为运动可以燃烧大量的皮下脂肪，还可以起到促进血液循环健身强体的作用，有些朋友听说做有氧运动和无氧运动这两种运动方法相互结合，能够起到更好的减肥效果，可是不知道要如何融合在一起才能达到最好的效果，那么今天就来带大家了解一下，有氧运动和无氧运动如何结合？

想要将有氧运动和无氧运动相互结合的去做，其实并不是很难，在刚刚开始做运动的时候，先做热身，因为结合有氧和无氧两种运动方式，一定要先做无氧运动，热身可以活动关节，拉伸韧带和肌肉，这样再运动起来不至于受伤，在做完热身之后先做无氧运动，无氧运动要保持快速有爆发力，而且频率要高，例如跑步可以用力的跑，跑到自己体能可以达到的最大速度和限度，等到自己已经感觉疲劳的受不了的时候，再换成无氧运动，将速度放慢下来，但是不要一下子停下来，缓慢的放松减慢速度，这样可以使体力达到一个回声，而且不会突然停下来使燃烧脂肪的速度有所减慢。

等到体力回升到一定的程度之后，再进行一轮无氧运动，例如杠铃平板支撑仰卧起坐都属于无氧运动，无氧运动对于锻炼肌肉是非常有好处的，但是如果能在无氧运动之后做有氧运动还可以起到拉伸的作用，这样不会使肌肉过度的聚集，对于练就好，身材是有很大帮助的。

看了上面的介绍，相信大家都明白了，有氧运动和无氧运动如何结合？希望所有需要减肥和健身的朋友，都能对这些方法有所了解，平时正确的安排自己的运动时间和运动方式，而且在饮食上也要控制热量的摄入，不要吃过多含脂肪的食物，这样可以使运动和健身以及减肥的效果更好，多吃新鲜的水果蔬菜，对健康也是有好处的。

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