低热量的主食有哪些呢？

平时生活当中，想要减肥的朋友们，对日常的饮食是非常关注的，特别是每天所吃的碳水化合物。如果是长期不吃碳水，很有可能会出现身体上的不适症状。那么，低热量的主食有哪些呢？

主食是我们生活当中必然要食用的一种，长期不吃主食虽然可以瘦得更快，但由此会危害到身体健康。下面我们就来介绍一下低热量的主食都有哪些。对这方面有需求的朋友可以通过下文来学习一下。

1藜麦

藜麦作为一种低热量主食，每一百克热量为368大卡，富含膳食纤维，并且含有很多的蛋白质，还含有钾、镁、维生素E及B族等抗氧化元素。当然主食不要只吃藜麦，搭配一定量的细粮可以更加健康 。

2玉米

玉米是很多健身达人都喜欢的减脂食物，每一百克玉米仅含有热量112大卡。而且是膳食纤维的主要食材，适量的食用玉米可有利于减脂瘦身，还可以降低便秘的风险。烹饪方式以煮玉米、玉米沙拉、玉米碴粥等，都是很健康的玉米主食做法。

3燕麦：

燕麦是健身减脂过程中必不可缺的食物，每一百克热量只需有77大卡。在多数的粗粮当中，只有燕麦的B族维生素含量是最为丰富的，并且富含矿物质、膳食纤维等，是健身减肥的主食佳品。

燕麦片，燕麦粥，都是具有较高营养的健康减脂餐。

4薯类、根茎类食物：

红薯和紫薯都是富含膳食纤维的食物，热量低、纤维多、饱腹感强，每一百克热量仅有102大卡。蒸煮食用的方式最佳，可以和脱脂牛奶分配，营养均衡。

5山药、芋头

山药、芋头，因为含有碳水化合物，并且健康、且热量较低，所以有很多人把它当做蔬菜吃，其实它可以替代主食来吃。热量低，饱腹感很强。不仅可以蒸煮吃，也可以煮粥来吃。 以上5种替代主食，虽然热量相对较低，但也要注意——适量食用，否则多吃之后也会出现肥胖症。

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