怎么测自己的体脂率

相信每个人都知道导致自己肥胖的原因是体内脂肪存储量过多，但如何判断自己体内脂肪到底是多少，这要测自己的体脂率，因为每个人的体脂率是有标准范围的，如果超过这个范围则表示过量，需要通过一些方法进行减脂，恢复到健康指数内，否则会增加病率几率。那怎么测自己的体脂率？

怎么测自己的体脂率

方法有很多，简单到可以直接使用体脂称，除去衣物后，站在上面数据就会反馈回来，直接标明体脂率有多少，是不是已经超标，现在这些高科技的产品，使用方法越来越简单，数据准确率也截止来越高。所以需要在家里准备一台体脂称，定期为自己测量体脂率更能随时进行生活习惯调理。比如发现体脂率在悄悄地上涨，那想一想是不是最近饮食方面吃的确实有些丰富，或者最近犯懒没有参与运动……，这些生活习惯都是干预体脂含量的重要因素。

在一些健身中心或者是医院帮助客户侧量体脂率时，也可以借助体重、身高的比例计算出体重指数，然后再利用公式计算出体脂率，体重指数是利用BMI代替，相信很多经常健身的人对它并不陌生，公式是：1、BMI=体重/身高的平方，代入到体脂率计算公式中是，体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）。

怎么测自己的体脂率

还有一个计算公式是利用参数a和参数b计算，这个公式被使用率比较高：男性：参数a = 腰围 x 0.74，参数b =  (体重 x 0.082) + 44.74，身体脂肪总重量= a - b，体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。女性：参数a = 腰围 x 0.74，参数b = (体重 x 0.082) + 34.89，身体脂肪总重量-公斤 = a - b，体脂率（身体脂肪百分比）= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。看起来后边这个计算方式可能更复杂一些，不过准确率却很高。

测量体脂率其实是了解个人体内脂肪含量是多少，如果超标，有必要通过一些方法进行控制，至少降低脂肪过多对身体的伤害，毕竟体脂率太高真的是会增加健康隐患，在临床不少人正在承受这种折磨。

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