体脂肪率怎么算准确

体脂肪率怎么算准确？减少体脂率的方法有哪些？这些问题困扰着很多的减肥者。体脂肪率不仅是衡量是否肥胖的标准，对于人体健康来说也是非常关键的，因此大家一定要注意将自己的体脂肪率控制在正确范围内，而有些人并不知道体脂肪率怎么计算，那么，体脂肪率怎么算准确呢？带着疑问，一起来看下面的介绍。

体脂肪率怎么算准确

通常而言，男性与女性的体脂肪率计算方法是有所不同的，对于成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，大家一定要注意，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。介绍如下：

男性体脂率计算公式：体脂率=（身体脂肪总重量（kg）÷体重）×100%。kg=腰围×0.74-体重×0.082+44.74。

女性体脂率计算公式：体脂率=（身体脂肪总重量（kg）÷体重）×100%。kg=腰围×0.74-体重×0.082+34.89。

减少体脂率的方法：

1、控制饮食：要想减少体脂率，七分靠吃三分靠运动。也就是说，控制热量摄入是非常关键的，这是降低体脂率的重要手段，大家一定要注意控制脂肪和碳水化合物摄入。还有要注意用餐顺序，即先喝汤，其次吃菜，最后吃肉，最后吃主食。

2、坚持有氧运动：坚持有氧运动也可以帮助大家降低体脂率，比如跑步、游泳、跳绳等这些都是可以有效降低体脂率的有氧运动，但是这种方法需要长时间坚持，最好每周进行3-5次，每次至少运动30分钟，并且保持一定强度，体脂率会有一定程度降低。运动期间不可以三天打鱼两天晒网。

体脂肪率怎么算准确？以上就是关于这个问题的介绍，希望能给大家带来帮助。需要提醒大家的是，若体脂率过高，一定要通过一些方法来降低，除了控制饮食和坚持有氧运动外，还要注意保证充足的睡眠，做到早睡早起，以有效的促进瘦素分泌，其实就是大家所说的黑色素，进而就可以让减肥更加的顺利。

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