女性体脂率怎么算 体脂率偏高怎么减

时代在不断发展变化的同时，我们的审美观念也在不断发生改变，在当前这个社会苗条好身材是人人都羡慕的，尤其是对于那些有肉感的女性朋友来说，她们一定会想方设法来减肥瘦身。我们知道想要判断自己是否肥胖，可以通过计算体脂率来判断。那女性体脂率怎么算？体脂率偏高怎么减？下面我们一起来详细了解一下！

女性体脂率怎么算？

体脂不难理解，就是指人体内的脂肪;而体脂率就不一样了，它是体内脂肪在人体总重量的占比。对于女性体脂率怎么算这个问题，其实很多人都知道男性和女性的体脂率计算公式是稍有不同的。

其中成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围(cm)×0.74

参数b=体重(kg)×0.082+34.89

体脂肪重量(kg)=a-b

体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%

一般来说成年人女性的体脂率正常范围是在20%～25%之间，而女运动员为12%—25%，女性朋友可以根据自己的情况来合理考量。

那体脂率偏高怎么减？

(1)合理控制饮食很重要

体脂率偏高怎么减？饮食上建议少吃油腻食物，油腻食物是导致体脂率上升的因素之一，可多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，代替油腻食物，还可多食用新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中含有维生素、类胡萝卜素、纤维素以及人体必需的氨基酸，可以有效的降低人体的脂肪，促进新陈代谢的进行。

（2）合理的运动锻炼必不可少

体脂率高还需采取合理的运动方法，运动不仅可以有效消耗人体的脂肪，使人体的体脂率下降，还可以提高人体的抵抗力和免疫力，对于保持人体的健康有积极的作用。

以上就是关于女性体脂率怎么算的相关内容介绍，相信大家在阅读完上文以后，对于女性体脂率的计算都有了更加深刻的了解，也希望无论是男性还是女性，都能够注意保持自己的身材，确保自己身体健健康康的。

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