体脂率公式是什么

体脂率公式是什么？这是很多的减肥者想了解的一个问题。现如今，有很多人都会提到体脂率这个话题，其实大家都知道，体脂率是衡量人体脂肪含量多少的重要指标，将体脂率控制在正确分为内是非常有必要的。通常而言，可以通过公式来计算出自己的体脂率，这样才可以更详细的了解自己的身体肥胖状况。那么，你知道体脂率公式是什么吗？一起来看下面的介绍。

体脂率公式是什么

1、成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74；

参数b=体重（kg）×0.082+34.89；

体脂肪重量（kg）=a－b；

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%；

2、成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74；

参数b=体重（kg）×0.082+44.74；

体脂肪重量（kg）=a－b；

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

怎么降低体脂率

若想降低体脂率，首先在日常生活中需要积极地进行体育锻炼。大家可以根据自身的情况进行一些适当的体育锻炼，对于降低体脂具有明显的效果。对于年纪较轻的人群来说，一般可以进行快跑，游泳或打篮球，踢足球等运动。而年纪较大的人群可以进行一些相对缓和的运动，例如慢走慢跑，打太极拳，每周锻炼四次以上，每次持续30分钟至60分钟左右。但是大家要注意运动不能过度，需要根据自身的情况进行合理的运动。除此以外，还需要控制饮食，尽量以低盐低脂低糖的食物为主。多吃一些优质的动物以及植物蛋白，尽量少吃一些油腻的，偏咸的食物。

体脂率公式是什么？以上就是关于这个问题的详细介绍，相信大家都有所了解了吧。需要提醒大家的是，体脂率的多少对于人体健康的影响是比较大的，因此，大家可以通过一些科学健康的方法，来有效的维持体脂率控制好正常的范围内，这样不仅可以有利于身体健康，对于体重管理也是非常有帮助的。

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