产后如何减肥

生完孩子后，爱美的女性最关心的是能否恢复苗条的身材。有些新妈妈不耐烦了，刚出院没几天就积极进行瘦身计划。但这种急于求成的方式未必适合你，毕竟你还在哺乳期，那么产后可以做什么运动减肥？今天一起来了解。

产后可以做什么运动减肥

散步，任何体育锻炼都应该包括心血管锻炼，因为它有助于增强心脏功能和燃烧脂肪。散步将是最简单有效的锻炼方式。你可以随时随地做。它的要求不高，除了有一双舒适的鞋子。散步不仅是新人们锻炼身体的最佳选择，即使是肥胖的人也会从走路中受益匪浅。专家说，步行一小时可以帮助消耗大约500卡路里。我们知道，如果我们消耗3500卡路里，可以帮助减掉一磅，走路也需要循序渐进，有计划。

深蹲，这个练习主要是锻炼背部肌肉和二头肌。下面是正确的锻炼姿势：双腿与肩同宽站立，然后慢慢蹲下，弯曲臀部。如果刚开始很难站起来，可以尝试坐在稍微高一点的垫子上或者其他稍微倾斜的物体上。保持骨盆向前一点，收缩腹部，也可以做负重练习，比如加哑铃什么的，但是初学者一开始不做负重练习。

爬楼梯，爬楼梯是非常常见的运动，对瘦身也有非常明显的效果：爬楼梯消耗的热量是走路的4倍，比晨跑运动多80%。爬楼梯时，身体必须微微前倾，手的摆动和跨步可以增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，增强内脏功能。爬楼梯时，人的呼吸频率和脉率会加快，这将大大促进人体呼吸系统、心脏和血管系统的功能。在爬楼梯的过程中，要注意强度，根据自己的身体状况确定运动量，并经常进行适当的调整。爬楼梯虽然有很好的瘦身效果，但关键在于坚持。如果一段时间后突然停止，体重恢复正常。

仰卧起坐，仰卧起坐对减少腹部脂肪非常有效。只要妈妈们坚持这样做，腹部脂肪就会一点点消失！正确的平躺坐下方法是先平躺，然后双手抱头，弯曲双腿和膝盖，双腿成90度，然后用腰腹支撑上半身，再放下，如此反复。

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