减体脂率做什么运动呢？

当一个人体脂率升高时，就会出现臃肿且肥胖的体型状态了，这也是很多人减肥的终极目标，我们在减肥过程当中，如果对体脂率不够了解，减肥也不再有意义。那么，减体脂率做什么运动呢？

体脂率是判断一个人身材是否标准的依据，我们平时吃一日三餐，都需要注意其热量的摄入高低，当你长期的摄入过多热量时，就会出现体脂率偏高的情况。而且体脂率高的人也是心血管疾病的高发人群。下面我们就来介绍一下减体脂率做什么运动，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

减体脂率做什么运动呢？

减体脂率的方法无非就是控制饮食+有氧运动+力量操练，下面会介绍几种比较有用，也相当好做的有氧运动。

第一，控制饮食

导致我们变胖且腹部长肉的最大的原因，就是饮食了。所以想要减肥，控制饮食是重中之重。当然，控制饮食也不是说让你戒掉一切的肉，一心吃素，或是节食之类的极端做法。我们只需要控制每天的摄入量，调整饮食，少吃多餐。你原本是一日三餐，一次一碗饭。你调整成一日五餐，正餐半碗饭，主食可以只吃一些全麦面包、粗粮、水果或鸡蛋白等。

在饮食方面，尽量控制油炸食物，甜食，戒掉饮料和零食、宵夜就等足够了。也不必太约束自己，平常吃饭的时候注意一下就可以了。

第二，家庭HIIT训练

讲到有氧运动，已经有很多的研究表明，hiit训练是目前效果最好的。它可以让你在短时间内到达燃脂心率，并且对身体的肌肉耐力也有帮助，可以有效的提高你的运动表现。并且在训练之后的很长时间，身体会处于持续燃脂的状态。

第三，骑自行车

踩单车也是一个非常好的运动，有一个国外的组织发布过一份数据，你只需踩100个小时的自行车，就能瘦10公斤。虽然看着有点不靠谱，毕意100个小时，每个人毅力不同，是否能坚持下来要看个人。但这至少能说明，骑自行车减肥也是一个很有效的办法。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。