练腹肌的有效动作有哪些

当今社会，有很多的肥胖者不断感叹生活的节奏，在向着更快的方向发展，因此，投入健身的时间也相应的减少了很多，因此大腹便便者越来越多，其实有很多的小运动是可以帮助大家锻炼腹肌的，那么，练腹肌的有效动作有哪些呢？下面为大家介绍几种练腹肌的有效动作，只有坚持下去就会达到比较不错的效果。

练腹肌的有效动作介绍如下：

动作一：仰卧直腿触足卷腹：可完整刺激腹直肌，不管是腹肌上半部分还是下腹部。首先平躺，然后双腿并拢绷直并且抬起，保持与地面成竖直，接着让自己的双手慢慢地伸直并同样和地面垂直，这就是起始的姿势，然后开始收缩腹肌让上半身抬起，从头部开始接着肩部再上背部，逐一的离开地面，到最高点时用手触摸腿部。需要提醒大家的是，上升的过程中让自己的背部，并不是直着的，为了更好的挤压腹肌，弯曲躯干。

动作二：仰卧交替抬腿：同样练到的是腹直肌的部分，接下来要注意让自己的面部朝上平躺后，双手掌心向下放在两侧，接着抬起双腿并且是分开的，一条腿抬起时另一条放下，这样交替进行，但是全程保证腹肌是绷紧的，在交替抬腿的过程中，手臂都不要有动作。慢慢地可以在双脚各绑上相同的重量，但是此重量一定要适合你，否则非常有可能会容易造成腹部的拉伤。

动作三：俯卧交替手触足：可直接刺激腹直肌，还会让两侧的腹外斜肌受到较好的锻炼。首先面部向下身体俯卧，让背部和地面平行，身体稳定过后开始，抬起一侧的手臂，以及收回对角线的腿，用手掌去触摸抬起的脚掌，摸到后还原到俯卧姿态，接着用另一侧的手脚，做出相同的练习，并且交替重复。

以上为大家介绍了三种可以练腹肌的有效动作，这些动作需要长时间坚持才可以达到理想的效果，再就是，在锻炼期间在饮食方面要适当的多摄入一些富含优质蛋白的食物，对练腹肌的效果是非常有帮助的。

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