腹肌可以天天练吗

腹肌可以天天练吗？对于男性朋友们而方，大多想要拥有健美的身材，这时就必须进行有效的运动训练，而练出几块腹肌也是令人骄傲的事。虽然说腹肌的训练并不可以一蹴而就，但是也要注意方式方法，那么，腹肌可以天天练吗？这是很多人都想了解的一个问题，带着疑问，一起来看下面的介绍。

腹肌可以天天练吗

通常来说，腹肌是属于耐受肌群，据相关实践表明，的确腹肌属于耐力型肌肉，需要经常的刺激。但是如果长时间经过高强度的锻炼，也会导致出现有肌纤维轻微的损伤。由此可见，并不建议大家每天都进行锻炼，最好一个礼拜锻炼三四次左右。还需要适当的休息和充分的营养来帮助进行恢复，通常恢复的时间大约在一天左右，最好是隔一天练习一次。长时间的进行腹肌的练习，对于腰椎等部位也会造成一定的损伤，如果有腰椎等方面异常疾病的患者，尽量减少频繁练腹肌的情况

那么，腹肌锻炼方法有哪些呢？

1、空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。这时再慢慢地呼气，要注意让自己抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2、健身球卷腹：平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

3、举腿卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

腹肌可以天天练吗？综上所述，腹肌最好不要天天练，一般一周锻炼三四次左右就可以。大家都知道，健身是一件看似无聊辛苦的事，练腹更是如此，建议大家根据自己的身体状况来选择适合的运动方式，而且要持之以恒。

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