瘦的人怎么练腹肌

瘦的人怎么练腹肌？练出6块甚至8块腹肌是每个健身人士的目标，尤其对于一些男性朋友们来说，更想拥有完美的腹肌，但是其中有很多本身比较瘦的人群会有担心，瘦子也可以练出腹肌吗？瘦的人怎么练腹肌呢？带着疑问，一起来看下面的介绍。

瘦的人怎么练腹肌

通常而言，无论为瘦子还是肥胖者，若想要练出腹肌，男性身体内的体脂最起码要低于15%，而对于女性朋友们来说，则需要低于20%，这样才可以让大家隐约显现腹肌，而若想要练出分块明显的腹肌，男性最好要将自己的体脂降至12%以下，女性朋友最好要将自己的体脂降至17%以下。

动作1、原地双足收腹跳：收腹跳运动可以让头、肩、背都可以得到支撑，从而收腹运动完全使用腹部的力量，这样子能够起到很好的减掉腰部的赘肉。收腹跳每天进行5分钟，相当于是800米游泳、500个仰卧起坐、10000米跑步。

动作2、高抬腿运动：高抬腿运动时保持上半身平直，两腿交替高抬到至水平，手臂也相应抬高，抬腿同时要收紧腹部，令腹部和大腿尽量形成90°，左右脚交替慢走，每次20步，每天两次。能够加强腹斜肌的强度和弹性。

动作3、卷腹：背躺在地上，双膝弯曲90度，双手可交叉放于胸前也可置于耳旁，沉肩收腹，下颚稍微收起、上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，一呼一吸，呼吸为上，吸气为下。

运动4、举腿收腹：此动作主要锻炼腹直肌，这是大部分做仰卧起坐的朋友都忽视了的一块肌肉。平躺在垫子上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢，向上抬起，待臀部稍微离地后，稍作停顿，缓慢放下。这个动作要注意两点，一是收腿时注意保持大腿和小腿垂直；二是放下时不要将腿完全放在垫子上，可以在离地还有10公分时停住，开始下一次动作。

瘦的人怎么练腹肌？综上所述，大家可以通过以上介绍的方法来练腹肌，除此之外，在饮食习惯方面最好 要遵从少油，少盐，少糖，少其他添加剂。同时要多做一些有氧运动，比如跑步，各种球类，动感单车等。有氧的前提下，只有达到足够低的体脂，腹肌才会看到块头，腹部可每天抽出15分钟单独重点训练。

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