什么叫平板支撑动作

生命在于运动，每天坚持运动可以让大家的身体更加的强壮，同时也有利于身体健康。运动类型有很多，比如平板支撑就是一种常见且有效的减肥无氧运动，但是有很多人对这项运动的了解并不多，那么，你知道什么叫平板支撑动作吗？带着疑问，一起来看下面的介绍。

什么叫平板支撑动作

平板支撑其实是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但这种运动一般不需要上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，同时在运动的过程中要让自己的身体呈一线保持平衡，若可以长时间坚持，可以锻炼到腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

锻炼方法：首先要呈俯卧的姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，在同时要注意让腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，同时在此过程中要注意保持均匀呼吸。建议每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

动作要领：平板支撑动作过程中要让自己的肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

什么叫平板支撑动作？以上就是关于这个问题的详细介绍，相信大家都有所了解了吧，需要提醒广大锻炼者的是，任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。而且还需要一个比较合适的平板，不可以太硬也不可以太软。除此之外，还要注意肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，且长时间坚持下去，慢慢地就可以达到非常不错的锻炼效果。

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