如何瘦手臂

手和肩膀很容易积聚脂肪，如果我们在办公室长时间这样做，蝴蝶手臂和肩膀就会僵硬。一旦这些地方的肉长出来了，就很难消除它。我们没有时间去健身房，接下来，将教你怎么瘦肩膀和手臂赘肉。让我们看看！

怎么瘦肩膀和手臂赘肉

凳上双臂屈伸姿势，坐在椅子的第三部分，然后双手放在椅子边缘，手指向前，伸直双腿，脚尖着地，踮起脚尖。用手臂的力量支撑自己，离开板凳。弯曲肘部，将身体向下压至上臂几乎与地面平齐的位置，保持髋部与肩部垂直，然后双手向后支撑以恢复身体。重复该动作12次。

揉燃法，左手握住右手，右手握住左手，手指通过画一个圈来摩擦手腕到肩膀的肌肉。重点摩擦手臂内侧腋窝的肌肉。摩擦内侧和外侧5次。你不能来回摩擦它。这可以促进手臂淋巴循环，改善手臂水肿，防止手臂内侧脂肪堆积。

手臂过头上推，自然站立，抬起头，抬起胸部，收腹。想双臂向两侧抬起，肘部弯曲90度，然后慢慢向脑后推。整个动作使你的肘部略微弯曲，但你应该避免锁定关节。这组动作应连续3组执行12-15次。

前倾平举双臂，自然站立，双腿自然张开，与肩膀同宽，膝盖略微下蹲，上身向前倾斜20度，腰部和背部保持挺直。然后同时向外张开双臂，抬起双臂，直到肩部高度低于或略低于肩部高度，保持10秒钟，回到原来的动作后重复10-15次。

高板式，在向下的狗式中，向前移动重量，直到肩部高于手腕，手臂伸直，双手紧紧地按在垫子上，两手之间将眼睛放在地板上。 通过向后拉肩部并将其推离耳朵，防止尾骨沉入地板。当你可以在木板和下犬之间来回移动时，你就处于正确的位置，所以你不必移动手臂或腿。要调整，请触摸膝盖。

侧板式，将重心转移到左脚，然后将右脚放在左上方， 将右手放在臀部上方或将手举到天花板上， 将躯干转向右侧，将左手牢牢地压入地板，然后将注意力集中在右手指尖上， 对齐整个身体，以便从脚跟到头部形成一条长长的对角线，在这里进行5到10次呼吸后，转换回高板，在另一侧练习，然后回到低狗姿势。

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