无氧有氧运动哪个先后

很多朋友可能平时并没有运动习惯，看着自己体型越来越胖，突然有了运动的想法，不过既然要做肯定是希望能做到最好状态，比如说希望能花最短时间实现最理想运动成果，当然这个效果是不是真的能达到目标，也要先看自己的运动计划安排是否妥当。相信大家知道运动分为有氧和无氧两种，那无氧有氧运动哪个先后呢？

无氧有氧运动哪个先后

先做无氧运动还是无有氧运动，需要根据自身情况和锻炼目的来决定。如果锻炼为了减脂，即应先做无氧运动再做有氧运动，建议无氧运动与有氧运动的时间比例分配应为1：1。有氧运动开始消耗大部分糖原，再接下来做有氧运动更容易消耗脂肪。无氧运动一般为短时间的、爆发性，短时间内氧气来不及参与，即进行无氧代谢，包括短跑、举重、跳高、跳远、俯卧撑等。无氧运动可锻炼肌肉强度、塑造身材、改善血液循环、增加肺活量。有氧运动指有节奏性活动，持续时间较长，如快走、跑步、太极拳以及各种球类活动、跳舞等，可提高心肺功能。

不管是参与有氧运动还是无氧运动，在运动前应注意适当热身，从安全角度来说，在运动前持续5分钟低强度的有氧热身运动，随后进行无氧运动和有氧运动，最后进行一些拉伸动作或筋膜放松。如果你确实时间不足，可以进行两组高强度的无氧运动，中间稍作休息，或者进行全身锻炼，这些都是极好的选择。相反，你不必为了加速自己的健身成果而在健身房中耗费更多的时间。你可以进行短时间高强度的训练，也可以进行长时间低强度的训练。

在运动时无氧有氧运动哪个先后，这个最终还是看自己需求，不过只要有氧和无氧结合起来效果是最好的。运动后不宜暴饮，容易加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。运动虽然有利于健康，但需要根据自身情况选择合适的运动方式和运动时间，循序渐进进行锻炼，这样能熟悉运动，也能提升运动能力。

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