不能运动的人怎么减肥?肥胖的危害有很多,减肥就是制造热量缺口,它属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。大家都知道,运动是最有效的减肥方式之一,而减肥方法有很多,除了采用运动减肥,也可以通过节食的方法来达到减肥的目的,那么,不能运动的人怎么减肥效果好呢?一起来看下面的介绍吧。
不能运动的人怎么减肥
不能运动的人可以通过科学节食的方式来达到减肥的目的,这种方法主要是指通过减少饮食,控制热量摄入,达到减脂、降低体重的目的。正确的节食方法并不是不吃,而是适量吃,有选择性的吃,并且要保证营养均衡,这样节食既可减肥,也有利于身体健康。具体分析如下:
1.节食减肥要树立正确的节食观念,节食并不是绝食,所以要避免过度节食,不要不吃饭,相反每日都要给身体摄入足够的营养,以免出现头晕、昏迷等不适症状,影响身体健康。
2.少吃或者不吃高油、高盐、高糖、高热量的食物,比如油炸食品、动物脂肪、奶油、糖果、馒头等。吃一些高蛋白、低热量的食物,比如鱼虾、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等,此外还要搭配蔬菜、水果等,均衡饮食,合理搭配,一天内不要只单一的吃蔬菜或者水果。
3.一定要吃早餐和午餐,早餐进行高蛋白饮食,午餐要荤素搭配,保证丰富的营养,注意禁糖和禁淀粉,晚餐可以适当吃一点,尽量6点之前进餐,可以用蔬菜或者低糖分水果代替晚餐,注意,一定不要吃夜宵。
不能运动的人怎么减肥?节食可以在一定程度上降低人的体重,让人整体上看起来瘦一些,要达到局部减肥很有难度。所以要想达到理想而均衡的身材,还需搭配运动,规律作息。除之外,中医针灸也是不错的减肥方法。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜 、糖 果、蜜饯、 麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。
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