达人支招 全面击退下半身肥肉

　　★除肿达人☆

　　中医师杨素卿

　　现任联合中医院区，拥有超强减肥秘技，拯救过多位为肥胖而苦的美眉 ，目前仍致力寻找新减肥法。

　　中医师消除泡泡腿的4大诀窍！

　　由脚踝→大腿，彻底按摩。

　　很多人都有脚踝浮肿的问题，可以利用双手拧转的力量 ，由下往上拧转，帮助促进水分代谢。

　　抬腿运动。

　　看似简单，可是兼具消脂又消肿的作用喔！每天如果可以做20下 ，对于改善下半身浮肿和修饰曲线都很有效。

　　泡脚消水肿。

　　利用温开水和渗透压原理，泡脚5～10分钟，就能立即改善下半身水肿的问题喔！

　　Plus!泡脚水中，可以加入少许的米酒、天然盐或姜汁 ，都能帮助血液循环，代谢身体多余水分喔！

　　饮食避免寒凉性饮食。

　　很多水肿型肥胖都是因为寒湿体质所造成的，所以想改善寒湿体质，一定要注意平常饮食上的摄取喔！

　　让水肿恶化的NG饮食！

　　1.寒凉食材——

　　橘子、柳橙等柑橘类，笋子、白菜、萝卜、芦笋等。

　　2.生食——

　　生鱼片、沙拉等生冷、未经烹煮的料理，都会加重寒性体质的恶化喔！

　　3.冰冷饮——

　　不管是冰淇淋或是可乐等冷饮，都会造成水肿，所以尽可能以温水代替。

　　改善水肿的OK饮食！

　　1.性平、温性食材——

　　如山药、莲子、地瓜、玉米等，都是属于较平温的食材。

　　2.加入姜，调和寒性食材——

　　像冬瓜等可去水肿的食材，属性都偏寒，所以可加姜丝一起烹煮 ，中和寒湿之气。

　　3.选择红肉——

　　肉类方面摄取，可以多选择羊肉或牛肉，不过像鱼肉及鸭肉较冷 ，如果是寒性体质者，建议减少摄取。

　　Part 3　4步骤全解决下半身肥肿

　　大部分女性下半身肥肿，都是脂肪、水肿复合型，不管是脂肪过多的胖胖脚、水肿的泡泡腿，还是两者兼具的大象腿，只要注意生活习惯，多运动、配合适合的茶饮，就能跟大象腿说莎呦娜啦啰！

　　1.拒绝下半身肥肿　生活6大原则

　　只要稍微注意、审视自己的生活习惯，规律、正常的作息 ，就能预防下半身肥胖啰！

　　减少水果摄取量。

　　水果的营养价值极高，但其中的糖量也不能忽视，很多人都有减肥要狂吃水果的迷思，这是不正确的，建议可以小黄瓜淋上柠檬汁代替。

　　减少零食、甜点及含糖饮料摄取。

　　大部分有肥胖问题的女性，都是被垃圾食物给害到的喔 ！特别是甜食除了引起肥胖外，对于身体水分的代谢也会有影响 ，少吃为妙。

　　3餐定时定量。

　　3餐固定，培养规律生活是造就高新陈代谢的最佳良方 ，特别是早餐要吃得多吃得好，不过在减重中的美眉 ，晚餐可以1杯脱脂牛奶代替。

　　常穿塑身裤。

　　塑身裤除了可以修饰下半身曲线外，也可抑制过度的饮食摄取，可说是一举两得。

　　烹煮料理，以蒸、煮为主。

　　受到西方文化侵袭，油炸类食品大肆侵入生活中，但油炸食物可会让下半身油孜孜、肥腻腻，再配上可乐，你就是混合型的大象妹喔！

　　自己制造运动机会。

　　上班族下半身缺乏运动，造成脂肪、水肿，建议平常提早2站下车，散步到公司，能走楼梯就别搭电梯，制造运动机会，才能窈窕美丽。

　　2.改善肿肿腿 打通腿部经络

　　我们的下半身分布着多条经络，如果你的下半身又肿又胖 ，还有顽强的肉肉挥散不去，那么就试试握拳，敲打腿部经络 ，经络畅通后再做运动、按摩，效果加倍。

　　Plus!敲打腿部内侧的足阳明胃经、后侧的足太阳膀胱经等 ，效果也不错。建议由上到下，敲打前后左右的全下半身。

　　3.泡半身浴 加强新陈代谢

　　每天泡20分钟，约38℃的半身浴，可以加强血液循环及新陈代谢，特别对于体寒的人，也能改善其水肿问题喔！

　　4.消脂、去水，医师推荐超强瘦身饮！

　　针对各种生活状态、下半身肥肿情形，来选择适合你的瘦身饮！

　　玫瑰陈皮茶

　　冬瓜薏仁汤

　　生姜红豆汤

　　告别臃肿的下半身，告别大象腿，塑造玲珑优美的下半身曲线。

（责任编辑：甘甜）

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