No.2：屈腿
1.仰面躺下，腿部伸直，抬起双腿，脚跟抵住球。
2.下压脚跟，收缩臀部，使臀部抬离地面，脚部至肩部呈一条直线。
3.迅速弯曲膝盖，使球沿臀部方向滚动;伸展双腿，将球滚回。放下臀部，回到起始位置。
4.如果要增加难度，臀部在整个动作期间不能着地。重复10～12次。
No.3：四肢抱球
1.仰面躺下，腿部伸直，伸展双臂，双手握球。同时抬升双腿与双臂，头部与肩部离地。
2.双脚、双手同时触球后，将球夹在两腿之间。
3.放下臂部与腿部，平躺在地板上。重复以上动作，这次在四肢达到最高位置后，双脚与双手轮流夹球。
4.放下手臂与双腿，平躺在地板上。重复5～8次。
No.4：屈膝
1.面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
2.双手分开，与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖，使腿部与球处在臀部下方，保持1秒。伸直双腿，伸展身体，回到起始位置。重复8～10次。
（实习编辑：李沛珊）
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