准新娘看过来！婚前减肥必读

　　不要“水桶腰”，摆脱“大肚腩”

　　“水桶腰”“大肚腩”“游泳圈”是不是都你的腰腹部的代名词呢？爱美的你，怎么能让这些词出现在你的婚礼上呢？

　　而且 腰肥腹凸不仅有碍形体美，对健康不利。因此婚前减肥很多人都少不了要进行腰腹减肥，下面是小编为准新娘的搜罗的婚前瘦腰腹方法，希望可以帮到爱美的准新娘们：

　　瘦腰腹小动作

　　准新娘这么忙，哪有时间做运动啊，没关系，临睡前你总该有时间了吧。下面这套床上腰腹减肥健身法，不妨试试：

　　1、仰卧转腰：仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停；还原。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动。这个动作可以强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。

　　2、仰卧抱腿：仰卧床上，两臂伸直，掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习20次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次。可以减少腹部赘肉，增强腹部肌力。

　　3、仰卧蹬伸：仰卧床上，两腿上举，交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做15至20次。可以减少腰、腹部赘肉，增强腰腹力量。

　　4、仰卧抬臀：仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下，置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。可以减少腰、臀部赘肉，增强腰、臀部力量，强腰固肾。

　　吃出平坦小腹：

　　最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。这里，有符合上述标准的10种候选食品，吃出你的平坦小腹来吧

　　1、杏仁：这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。 稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的 吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

　　2、 浆果：浆果饱含纤维素，是每个减肥者的好朋友。你越是多吃纤维素（每天的摄入量最好是25到35克），你从其它食物那里吸收的热量就会越少。因为在胃 完全消化食物之前，纤维已经把它们“运”走了。浆果（和其它水果）的抗氧化物含量也很高，不仅可以预防癌症等慢性疾病，而且能使你的身体能最大限度地把运 动的结果转化为减肥的成效――通过改进血液流动，让肌肉的动作更有效率。

　　3、绿叶蔬菜：一杯菠菜只含40卡路里热量，一杯含55卡热量的椰菜已经满足了你每天20%的纤维素需求，蔬菜的减肥作用是无须置疑的。而且绿叶蔬菜也富含钙质，有助于肌肉协调，为运动提供能量。

　　4、 酸奶：根据在肥胖期刊上发表的一项研究标明：那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。

　　推荐产品：姗拉娜收腹霜

　　使用姗拉娜收腹霜，依据腹部的经络分布，可通过按摩有效疏散腹部结构，调理内分泌、减脂排毒、紧实肌肤、达到纤腰、美体、平衡表里的作用。

　　巧用服饰遮盖

　　腰间的简约设计和完美收腰是腰腹较粗的MM的不错选择，腰间夸张的装饰也能转移视线，蓬蓬裙和裙摆的蓬松褶皱设计也可以形成腰部与裙摆的悬殊比例，给人一种显瘦的感觉。

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（责任编辑：杨淼）

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