体育锻炼得多会长肌肉，同等体积的肌肉重量比脂肪要重。如果觉得肌肉较多和结实，可到美容院先软化肌肉再减，现在市面上比较多美容院都有相关的疗程。[详细]
1）控制总能量。每天负能（比实际需要的能量少）125-250kcal，每月可减0.5-1kg。
（2）控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g，且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、红糖、砂糖）、乳糖。
（3）保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重0.8-1.5g为宜，在严格控制能量的情况下，蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害，故摄入量不宜过高。
（4）严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%，且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用饱和脂肪酸含量高的动物油，膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。
（5）与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯。
在运动配合上，最好每餐吃完饭后，靠墙站20—30分钟；晚餐后休息一个小时，之后以70步/分钟快步走，可以避免脂肪的囤积。
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在与小D的闲聊中，发现她的饮食上存在很大问题，例如早餐过多油腻和淀粉，纤维素与蛋白质相对不足；一天中最丰盛的是晚餐，晚餐吃肉比较多等。针对她的情况，结合营养师的点评，我给出以下减肥方案。
而小D的苦恼比一般女人更严重，她除了要减掉多余的脂肪，还需要要软化肌肉曲线。同时她的腰部也需要减肥。除了上述的营养师推荐软化肌肉曲线方案，日常也可以做一些小动作护理和美化自己的身体。
可喜的是她的减肥态度比较明确，不要求速瘦，希望能以健康的方式和速度减下去。 [详细]
女人下身比较容易长胖，这是生理因素决定的。这是因为女性需要肩负孕育新生命的重责大任，而圆润的脂肪组织恰好能形成一个柔软安全的保护膜，于是当你一发胖，下半身就是最快速反映的部位。腰上很好减 但是大腿就比较难了，因为大腿上的脂肪都是皮下脂肪。 [详细]
身高：1.60米
减肥时间：12个月
减肥成果：20公斤
主要方法：慢跑
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身高：1.75米
减肥时间：6个月
减肥成果：17公斤
主要方法：运动+饮食
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身高：1.61米
减肥时间：12个月
减肥成果：12.5公斤
主要方法：运动+节食
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身高：1.63米
减肥时间：6个月
减肥成果：13公斤
主要方法：运动
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你是不是长期被体重问题困扰着，在减肥这场“战斗”中屡战屡败，痛苦不堪呢？
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