autumn的自述：
吃饭主要是以在外吃快餐为主、通常都是一吃就胖，一不吃就瘦、常常便秘。
曾经有因病吃药导致肥胖的情况。尝试过每天只吃蔬菜和水果，但是反弹很快。尝试了各种方法都没有办法解决便秘（除了吃药），但是觉得吃药不好就不吃。 目前为了减肥2个月以前开始正常作息，11点睡，7点起。
我肥胖的部位集中在腰部和臀部，腰上很多赘肉。我希望能得到一个减肥食谱，10天就瘦下来。
请帮帮我吧。[详细]
吃饭主要是以在外吃快餐为主、通常都是一吃就胖，一不吃就瘦、常常便秘。
曾经有因病吃药导致肥胖的情况。尝试过每天只吃蔬菜和水果，但是反弹很快。尝试了各种方法都没有办法解决便秘（除了吃药），但是觉得吃药不好就不吃。 目前为了减肥2个月以前开始正常作息，11点睡，7点起。
我肥胖的部位集中在腰部和臀部，腰上很多赘肉。我希望能得到一个减肥食谱，10天就瘦下来。
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此网友经常在外吃快餐，其实外面的快餐的青菜通常都是只有几条，蔬菜量是肯定不足的。其实便秘情况的出现不关减不减肥的事，在日常生活中，通常有几种原因会导致便秘：
1、蔬菜、水果不足；
2、饮水量不足；
3、运动量不足，肠胃得不到蠕动；
4、减肥期间过度控制油份的摄入，导致肠道得不到润滑。网友可对照自己有哪些做的不足的，作出改变，可改善便秘的情况。
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正常作息对减肥是绝对有帮助的，因为正常的作息能提高人体的新陈代谢率，一旦人的新陈代谢率高，减肥就轻松很多了，我的很多客人的新陈代谢率低，发觉无论自己再怎样少吃，都很难减，之后我建议她们多运动和正常作息，从而新陈代谢率高了，体重很快就减下来了。
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在体制测试中，autumn认为少吃就能瘦，同时她还追求快速减肥，希望10天就达到目标体重。这些想法都是极端错误的。
很多人认为少吃饭就能减肥，于是只吃蔬菜和水果。其实米饭和面食的主要成分糖类，是人类日常所需能源的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭或面食等谷物可以减肥，这对健康是很大的威胁。
而个人体制不同，减肥速度也不同。但是专业人士不建议大家采用快速减肥的方法。减肥是一个逐步改变原来易胖生活习惯，建立新的健康的生活习惯的过程。快速减肥餐虽然体重减轻了，但是减掉的多是蛋白质和水分，一旦恢复饮食，立刻反弹，而且还会给健康带来损害。 [详细]
有人认为多吃荤油会发胖，吃素油不要紧，于是烧蔬菜时放很多素油。据调查，不少人炒500克青菜，竟放30克（3匙）素油。素油也称为植物油，多吃也会发胖。1克素油也能产生9千卡热能。油炸食物，如油炸狮子头、面拖黄鱼、油炸鸡腿等，经过油炸后可增加脂肪40%，所以素油（植物油）也不宜多吃。 [详细]
放慢饮食速度，要求是每一口饭都要细细地咀嚼。
外餐应该尽量点一些清淡的菜。此外，餐馆为了增加菜的风味和口感，即便是素菜也加了大量的油，热量不低。所以建议吃菜时准备一小杯茶水，用茶水涮一涮，去掉油水再吃。
一天要吃一大碗水煮青菜（可以加小勺植物油和适量盐调味，但不能是油炒油爆的做法）。如果午餐在外就餐，建议晚餐吃一碗青菜，一个水果和一小碗米粥即可。 [详细]
身高：1.62米
减肥时间：18个月
减肥成果：20公斤
主要方法：调节生活规律
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身高：1.75米
减肥时间：6个月
减肥成果：21公斤
主要方法：呼啦圈
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身高：1.60米
减肥时间：12个月
减肥成果：18公斤
主要方法：运动+节食
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身高：1.60米
减肥时间：12个月
减肥成果：20公斤
主要方法：慢跑
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你是不是长期被体重问题困扰着，在减肥这场“战斗”中屡战屡败，痛苦不堪呢？
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