减肥大家帮-个性化减肥方案活动
小布的话接手减肥频道两年,最大的感慨就是需要减肥的人那么多,而真正懂得如何减肥的人那么少。小布将推出系列专题“一人减肥大家帮”,你只需要填写我们的肥胖“诊断书”并提交各人资料,就有可能获得机会得到减肥专家的点评和指导哦。在这里大胆地说出你的苦恼,无私地分享你的经验吧。减肥不是一个人的战争,我们大家一起想办法,最终必定能健康享“瘦”每一天!

本期人物——阿道:我有234斤,该怎么减肥

阿道的自述:

亲戚中有肥胖情况;三餐饮食不太准时,早餐以米粉为主、午餐吃外卖快餐、晚上九点左右吃晚餐,两碗饭,喜欢吃肉; 睡眠时间为晚上12点左右;运动情况非常少,时间都对不上,休息时间都在家里上网或者睡觉。几年前还有经常打下篮球,现在都几乎忘记怎么玩了。

曾经试过减肥~早上和中午只吃少量的水果,晚上就吃2两饭,因过度饥饿而只坚持了2个多月,虽然少了20多公斤,但是后来返回平常饮食后体重就回弹更高上去了。试过减肥茶和减肥贴,都没有什么用。

请帮帮我吧。[详细]

专家指导

家族肥胖史并不一定会让你成为大胖子


  肥胖是有遗传倾向的,但其遗传方式比较复杂,医学上至今也没有完全搞清楚,是否存在单一的“肥胖基因”目前也无法确定。我发现大多数有肥胖家庭史的都只是与家庭性不良饮食习惯有关。因为家庭中代代相关的不良饮食习惯导致家庭性肥胖,这一点是我们完全可以改变,也是最应该改变的。 [详细]

他原本的减肥实际上是可以有效的,但存在着问题,所以最终功亏一溃。


   问题一,他是以饥饿方式强制减肥,但饥饿时机体的代谢水平会降低,恢复平常饮食时,代谢的水平并没有及时恢复至平常的体重会反弹的更高。
  问题二,他在每天只吃少量的水果,而晚餐却吃饭,这样每天固热量不够会影响工作,晚上热量过多也影响减肥效果,如果他改为白天任意吃,晚上只吃水果可能效果会好得多。 [详细]

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编辑小布点评

  宅男,别“宅”出一身肥肉来

阿道算是比较典型的宅男。和阿道的交流中,能感觉得出来他比较着急想减肥,但是没有太多恒心,而且平时又懒得运动,是那种典型的宅男,一下班回家走在家里呆在电脑前不动。而且饮食上多吃快餐,皆是油腻高热量的食物,时间长了,自然就越来越胖了。

肥胖症是因身体摄入的热量超过消耗的热量引起。遗传和环境因素也对体重有影响,但它们究竟如何相互作用决定人的体重尚不清楚。有一种解释是体重的调节水平是根据一"调节点"的范围来决定的,就像是一个恒温器设定温度一样。如果设定的调节点高于正常就能解释为什么某些人会肥胖,为什么减肥后很难保持。[详细]

小贴士男士发胖,从肚子开始。那么,男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?采用无限制节食、果腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。日常生活中,应适当节制饮食,少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度。此外,还应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳等。 [详细]

给阿道的减肥方案

  饮食三餐搭配

① 建议减少米食及面食的量,增加水果及蔬菜的量,3个月以内不吃含蔗、糖多的食物,每日油量控制在30g以内,盐6g以内;
  ② 多饮水,每日1500-2000ml
  ③ 晚餐进食时间提至晚7:00钟之前 [详细]

  运动方案——每周4-5次

① 减肥初期:在午饭后和晚饭后这两个时间段,进行走路减肥,累计时间每天要达到1-1.5个小时。
  ② 随着身体逐渐适应了低强度的活动,可以在走路时加一些慢跑。
  ③ 等身体适应了慢跑之后,可以在运动项目中增加一些跳绳、爬楼梯、打球等活动。 [详细]

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