1、不吃早餐导致中晚餐过量,而晚餐过量容易引起肥胖;
2、饮食的种类不均衡。
建议1、一日三餐,每餐进食量不宜太多;
2、多食蔬菜、水果类,其它食物减量。
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1、饮食量减少,则大便量少,肠排泄减慢;
2、饮食结构的改变,胃肠道沿未完全适应,胃肠转动减慢。
节食加运动是目前医学上提倡的最健康的减肥方法,但单一的节食会导致机体的代谢水平降低,一旦恢复正常饮食则自然反弹。单纯的运动减肥会伴随着食量和吸收的增加,一旦停止运动,进食量和吸收量并未及时减少,同样会必然反弹。另外饮食、运动比较艰苦,所以坚持起来有困难。
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在体制测试环节中,舟舟的答案和选项为:
经常一边吃东西,一边工作或看电视;大多在外用餐;一日三餐不正常——这些饮食习惯都是易胖的。
此外,她依赖减肥药,多次吃药减肥,每次都以反弹而告终。目前经国家批准的处方类减肥药有奥利司他(赛尼可),和西布曲明(曲美、澳曲轻、可秀、曲婷)2种。这2种减肥药的减肥是有区别的:奥利司他是胃肠道脂肪酶抑制剂,可减少人体胃肠道从食物中吸收的脂肪量,以控制热量摄入而减轻体重。而西布曲明是中枢食欲抑制剂,它会诱导大脑发出“吃饱了”或者“不思饮食”的指令,达到控制饮食的目的。
凡是药物都有一定的不良反应,切勿盲目服用。只有超重30%以上的中重度肥胖者(标准体重=身高(厘米)-100)×0.9),才可考虑在注意饮食调节和运动的同时服用减肥药。选药应由专业医生的指导。医生会根据患者情况决定其是否用药或选用何种正规减肥药,帮助其规避药物不良反应的伤害。
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①早上起床后先喝一杯开水冲洗肠胃,几分钟后再喝一杯蜂蜜水,排毒;
② 无论饿与不饿,都要养成坚持吃早餐的习惯。豆浆、水煮玉米、牛奶、鸡蛋、燕麦片等都是不错的选择;
③ 午餐可以正常饮食,但是避开很多油、很甜的食物,多吃一些蔬菜;
④ 晚餐清淡饮食,吃一小碗饭、或者一小碗粥、或者一个水煮玉米,再加上大量的蔬菜和水果就行了;
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① 建议全身性运动,每周4-5次,每1—1.5个小时。比较好的运动有跳绳、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬楼梯等。
② 如果想瘦手臂,可以做一些俯卧撑、以及哑铃练习,建议在上述运动的基础上,每天举哑铃50组,俯卧撑50下。
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身高:1.60米
减肥史:3年
减肥成果:18公斤
主要方法:运动+饮食
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身高:1.74米
减肥时间:4年前
减肥成果:90斤
主要方法:运动
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身高:1.60米
减肥时间:12个月
减肥成果:20公斤
主要方法:慢跑
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身高:1.61米
减肥时间:12个月
减肥成果:12.5公斤
主要方法:运动+节食
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