减肥大家帮-个性化减肥方案活动
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本期人物——舟舟:全身都胖,而且没有曲线

舟舟的自述:

我是大四的女生。从小就胖。我每天早晨起床时间不固定,不喜欢喝水,早餐基本不吃,午餐经常一个人吃,而且吃得很多,基本离不开肉类,全天大多数时间坐在电脑面前,喜欢吃高热量食物,晚饭以前也会吃很多。全身肥胖、臀部和大腿尤其胖, 基本不运动、偶尔做一点瑜伽。心情容易激动烦躁,朋友很少,有时候很自卑,不敢出门逛街!

经常用中药减肥茶或西药减肥药,经常反弹;节食,结果因便秘而告终。

请帮帮我吧。[详细]

专家指导

  

该网友的饮食方式也存在着不小的问题。


  1、不吃早餐导致中晚餐过量,而晚餐过量容易引起肥胖;
  2、饮食的种类不均衡。
  建议1、一日三餐,每餐进食量不宜太多;    2、多食蔬菜、水果类,其它食物减量。 [详细]

节食后出现便秘的原因有二


  1、饮食量减少,则大便量少,肠排泄减慢;
  2、饮食结构的改变,胃肠道沿未完全适应,胃肠转动减慢。
  节食加运动是目前医学上提倡的最健康的减肥方法,但单一的节食会导致机体的代谢水平降低,一旦恢复正常饮食则自然反弹。单纯的运动减肥会伴随着食量和吸收的增加,一旦停止运动,进食量和吸收量并未及时减少,同样会必然反弹。另外饮食、运动比较艰苦,所以坚持起来有困难。 [详细]

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编辑小布点评

体质测试结果分析舟舟的IBM为30.4,腰臀比为0.7。她属于全身性肥胖,四肢及下身肥胖严重。
在体制测试环节中,舟舟的答案和选项为:
  经常一边吃东西,一边工作或看电视;大多在外用餐;一日三餐不正常——这些饮食习惯都是易胖的。
  此外,她依赖减肥药,多次吃药减肥,每次都以反弹而告终。目前经国家批准的处方类减肥药有奥利司他(赛尼可),和西布曲明(曲美、澳曲轻、可秀、曲婷)2种。这2种减肥药的减肥是有区别的:奥利司他是胃肠道脂肪酶抑制剂,可减少人体胃肠道从食物中吸收的脂肪量,以控制热量摄入而减轻体重。而西布曲明是中枢食欲抑制剂,它会诱导大脑发出“吃饱了”或者“不思饮食”的指令,达到控制饮食的目的。 凡是药物都有一定的不良反应,切勿盲目服用。只有超重30%以上的中重度肥胖者(标准体重=身高(厘米)-100)×0.9),才可考虑在注意饮食调节和运动的同时服用减肥药。选药应由专业医生的指导。医生会根据患者情况决定其是否用药或选用何种正规减肥药,帮助其规避药物不良反应的伤害。 [详细]

给舟舟的减肥方案

  饮食三餐搭配

①早上起床后先喝一杯开水冲洗肠胃,几分钟后再喝一杯蜂蜜水,排毒;
  ② 无论饿与不饿,都要养成坚持吃早餐的习惯。豆浆、水煮玉米、牛奶、鸡蛋、燕麦片等都是不错的选择;
  ③ 午餐可以正常饮食,但是避开很多油、很甜的食物,多吃一些蔬菜;
  ④ 晚餐清淡饮食,吃一小碗饭、或者一小碗粥、或者一个水煮玉米,再加上大量的蔬菜和水果就行了; [详细]

  运动方案——每周4-5次

① 建议全身性运动,每周4-5次,每1—1.5个小时。比较好的运动有跳绳、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬楼梯等。
  ② 如果想瘦手臂,可以做一些俯卧撑、以及哑铃练习,建议在上述运动的基础上,每天举哑铃50组,俯卧撑50下。    [详细]

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